HYROX COMPETITION SIMULATION - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

HYROX Simulation: Hol dir das Race-Feeling in die Box

Bereitet euch auf eine epische Challenge vor! Am 03. Januar um 16:08 Uhr verwandeln wir die Box unter der Leitung von Coach Martin in eine HYROX-Arena. Dieses 60-minütige Indoor-Workout ist speziell für fortgeschrittene Athleten konzipiert, die ihre Grenzen austesten wollen. Wir simulieren die spezifischen Anforderungen eines Wettkampfs: Die gnadenlose Kombination aus schweren Kraft-Ausdauer-Stationen und schnellen Laufintervallen. Bei konstanten 20°C in der Halle gibt es keine Ausreden – nur dich, das Equipment und die Uhr.

Der „Game Plan“

Das heutige Training ist darauf ausgelegt, deine Belastungssteuerung unter Wettkampfbedingungen zu schärfen. Nach einem dynamischen Warm-up starten wir in den Haupt-Circuit:

• Lauf-Intervalle: Jeweils 700m Fokus auf Laufökonomie, auch wenn die Beine brennen.
• Sled Push (50m): 100kg für Frauen, 150kg für Männer – pure Kraftübertragung gefragt.
• Kettlebell Farmers Carry (400m): Ein Test für deine Griffkraft und Rumpfstabilität.
• Wallballs (80 Reps): Der "Finisher" im Circuit – Tiefe halten und Rhythmus finden.

Als Abschluss wartet ein EMOM 10 Finisher auf euch: Ein Wechselspiel aus explosiven Kettlebell Swings und statischen Plank Holds, um die Core-Stabilität unter maximaler Ermüdung zu festigen.

Coach’s Eye: Strategie & Technik

Coach Martin hat eine klare Marschroute: "Startet bei den 700m Intervallen kontrolliert bei etwa 80% eurer maximalen Herzfrequenz. Der Fehler im HYROX ist oft ein zu schneller Beginn, der sich beim Sled Push rächt." Achtet beim Sled Push auf einen tiefen Körperschwerpunkt und beim Farmers Carry auf kurze, schnelle Schritte bei aufrechtem Oberkörper. In der Box werden wir bei 10 Teilnehmern eventuell im "You Go, I Go"-Modus an den Sleds arbeiten – nutzt die kurzen Pausen für gezielte Atmung, aber verliert nie den Fokus!

Equipment & Skalierung

Für diese Simulation nutzen wir ausschließlich wettkampfrelevantes Equipment. Wir legen Wert auf die Einhaltung der HYROX-Standards:

• Sleds & Plates: Setup für 100kg / 150kg Belastung.
• Kettlebells: 16kg, 24kg und 32kg (für Swings und Carry).
• Wallballs: 6kg (Damen) und 9kg (Herren).

Solltest du an einer Station an deine Grenzen stoßen, skalieren wir das Gewicht so, dass die Intensität und der Stimulus erhalten bleiben, ohne die Bewegungsqualität zu opfern.

Mindset: Wo Champions gemacht werden

„Hard work beats talent when talent doesn't work hard.“ Dieses Zitat ist heute unser Motto. Eine HYROX-Simulation gewinnt man im Kopf. Wenn die Lunge brennt und die Beine schwer werden, entscheidet dein Wille über die Pace. Nutze die Gruppe, um dich zu pushen. Wir trainieren heute nicht nur den Körper, sondern vor allem die mentale Härte, die dich am Renntag über die Ziellinie trägt. Zeig deine Dominanz in der Box und bereite dich perfekt vor!