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Fitness

HYROX Workouts
zum nachmachen

HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Lena Title: HYROX Outdoor Winter Blast Desc: Ein hochintensives Hybrid-Workout, das auf die spezifischen HYROX-Anforderungen unter Realbedingungen vorbereitet. Der Fokus liegt auf der Kombination von Kraftausdauer und Laufperformance bei kühlen Außentemperaturen. Datum: 2026-01-09 | Zeit: 17:00 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Fokus auf saubere Transitionen zwischen Laufen und Stationen. Teams bilden, um Equipment-Engpässe zu vermeiden. - 60s` Pacing Strategie [CUE: Erklärung der Laufintervalle und Wechselzeiten.] - 60s` Safety Check [CUE: Vorsicht bei Sled Push auf nassem Asphalt.] [WARM-UP] (10`) >> Strategy: Temperatur beachten: Puls stetig steigern, um Kältebrüche zu vermeiden. - 700m Jogging [CUE: Lockeres Tempo zum Aufwärmen.] - 5` Dynamic Stretching [CUE: Schwerpunkt Hüfte und Sprunggelenke.] - 20x KB Swings (12 | 16 kg) - 10x Burpees [CUE: Langsame Ausführung für Core-Stabilität.] [WORKOUT 1] - HYROX SIM PARTNER (YGIG) (30`) >> Strategy: Bei 12 Personen starten 6 Athleten beim Laufen und 6 beim Equipment (Wave-Start). Partner-Modus sichert Ausrüstungseffizienz. - 700m Run [CUE: Competition Pace.] - 50x KB Goblet Squats (20 | 24 kg) [CUE: Fokus auf volle Tiefe in der Hocke und einen aufrechten Oberkörper. YGIG: Partner teilen sich die Reps nach Bedarf auf.] - 20m Sled Push (100 | 150 kg) - 700m Run - 20m Sled Pull (75 | 125 kg) - 40m KB Farmers Carry (16 | 24 kg) [WORKOUT 2] - AMRAP FINISHER (10`) >> Strategy: Maximale Intensität zum Abschluss. Korrekte Form trotz Ermüdung priorisieren. - 10x Burpees over Tyre [CUE: Beidbeiniger Sprung über den Reifen.] - 15x DB Thrusters (10 | 15 kg) - 45s` Plank [COOLDOWN] (5`) - 3` Static Stretching [CUE: Fokus auf Quads und Waden.] - 2` Breathing [CUE: Herzfrequenz kontrolliert senken.]

HYROX Outdoor Winter Blast - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

Bring deine Performance bei 5 Grad und Nieselregen auf das nächste Level. In Ludwigsburg erwartet dich ein intensives 60-minütiges HYROX-Training für 12 fortgeschrittene Athleten. Nutze die kühle Outdoor-Luft für maximale Ausdauer und zeige dem Wetter, wer die Kontrolle behält. Deine härteste Competition-Simulation beginnt jetzt unter freiem Himmel.

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HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Thomas Title: HYROX WINTER WARRIOR SIM Desc: Ein hochintensiver Hybrid-Trainingsplan für fortgeschrittene Athleten, angepasst an widrige winterliche Außenbedingungen in Ludwigsburg. Datum: 2026-01-09 | Zeit: 18:00 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Sicherstellen, dass alle Athleten trotz Kälte in Bewegung bleiben und die Intensität hochhalten. - 5s` Workout Ablauf & Safety [CUE: Erklärung der YGIG-Wechsel. Fokus auf festen Stand bei Nässe.] [WARM-UP] (10`) >> Strategy: Core-Temperatur massiv erhöhen. Kurze Pausen vermeiden, um Auskühlung bei 1°C zu verhindern. - 60s` Jumping Jacks - 20x Air Squats - 10x Burpees - 20x Lunges mit Rotation - 5x Inchworms [WORKOUT 1] - HYROX HYBRID SIM (YGIG) (30`) >> Strategy: Paare bilden (5 Paare + 1 Dreiergruppe). Partner wechseln nach Distanz oder Sets. - 700m Run [CUE: Beide Partner laufen gemeinsam.] - 50m Tyre Flips (25 | 40 kg) - 40m KB Walking Lunges (16 | 24 kg) - 60x Wallballs (6 | 9 kg) - 700m Run [CUE: Abschlussrunde gemeinsam.] [WORKOUT 2] - AMRAP FINISHER (10`) >> Strategy: Maximaler Einsatz für 10 Minuten. Kurze, aggressive Wechsel. - 20x KB American Swings (24 | 16 kg) [CUE: Fokus auf explosive Hüftstreckung und volle Extension über Kopf. Rumpfspannung halten.] - 15x Burpee Broad Jumps - 40x Double Unders [COOLDOWN] (5`) - 5` Active Mobility [CUE: Statische Dehnung kurz halten, zügig in trockene Kleidung wechseln.]

HYROX WINTER WARRIOR SIM - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

Stelle dich der Kälte in Ludwigsburg bei diesem 60-minütigen HYROX-Outdoor-Workout für 11 fortgeschrittene Athleten. Trotz Regen und Schnee pushen wir uns durch intensive Intervalle. Achtet auf festen Stand und warme Kleidung, während wir die Tyres bezwingen. Zeige bei diesem hybriden Training unter extremen Bedingungen deinen wahren Charakter.

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HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Martin Title: HYROX COMPETITION SIMULATION Desc: Ein hochintensives Hybrid-Workout für fortgeschrittene Athleten, das die spezifischen Anforderungen eines HYROX-Wettkampfs in der Halle simuliert. Fokus liegt auf der Kombination aus schweren Kraft-Ausdauer-Stationen und schnellen Laufintervallen. Datum: 2026-01-03 | Zeit: 16:08 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Erkläre das Pacing für die 700m Intervalle. Die Athleten sollen bei 80% ihrer maximalen Herzfrequenz starten. - 1x Movement Standards [CUE: Fokus auf korrekte Wallball-Tiefe und Sled-Technik.] - 1x Station Flow [CUE: Erklärung der Laufwege und Stationswechsel bei 10 Personen.] [WARM-UP] (10`) >> Strategy: Steigere die Intensität in den letzten 2 Minuten des Laufs. - 700m Run [CUE: Lockeres Tempo zum Einstieg.] - 15x KB Deadlifts (16 | 24 kg) [CUE: Rücken gerade halten.] - 10x Burpees [CUE: Brust zum Boden.] - 20x Air Squats [CUE: Volle Range of Motion.] [WORKOUT 1] - STATION CIRCUIT (FOR TIME) (30`) >> Strategy: Achte auf die 10 Athleten an den Sleds. Bei Engpass auf 5er Gruppen im YGIG-Modus wechseln. - 700m Run [CUE: Simulation der HYROX-Runden.] - 50m Sled Push (100 | 150 kg) [CUE: Tiefer Körperschwerpunkt.] - 700m Run [CUE: Direkter Übergang nach dem Sled.] - 400m KB Farmers Carry (2x 16 | 24 kg) [CUE: Aufrechter Oberkörper, kurze Schritte.] - 700m Run [CUE: Laufökonomie trotz Vorbelastung.] - 80x Wallballs (6 | 9 kg) [CUE: 9kg für Männer, 6kg für Frauen.] [WORKOUT 2] - EMOM 10: FINISHER (10`) >> Strategy: Maximaler Fokus auf Core-Stabilität unter Ermüdung. - 15x KB Swings (24 | 32 kg) [CUE: Explosiver Hüftstreckung.] - 45s Plank Hold [CUE: Körperspannung halten.] [COOLDOWN] (5`) - 3` Static Stretching [CUE: Fokus auf Hüftbeuger und Quads.] - 2` Foam Rolling [CUE: Untere Extremitäten ausrollen.]

HYROX COMPETITION SIMULATION - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

Bereite dich auf eine epische HYROX-Simulation vor. Dieses 60-minütige Indoor-Workout für zehn fortgeschrittene Athleten bietet maximale Intensität ohne Wetterrisiko. Optimiere deine Kraftausdauer an den Stationen und schärfe deine Laufperformance unter kontrollierten Bedingungen. Zeige deine Dominanz in der Box und bereite dich perfekt auf den nächsten Wettkampf vor.

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HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Martin Title: HYROX COMPETITION SIMULATION Desc: Ein hochintensives Hybrid-Workout für fortgeschrittene Athleten, das die spezifischen Anforderungen eines HYROX-Wettkampfs in der Halle simuliert. Fokus liegt auf der Kombination aus schweren Kraft-Ausdauer-Stationen und schnellen Laufintervallen. Datum: 2026-01-03 | Zeit: 16:08 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Erkläre das Pacing für die 700m Intervalle. Die Athleten sollen bei 80% ihrer maximalen Herzfrequenz starten. - 1x Movement Standards [CUE: Fokus auf korrekte Wallball-Tiefe und Sled-Technik.] - 1x Station Flow [CUE: Erklärung der Laufwege und Stationswechsel bei 10 Personen.] [WARM-UP] (10`) >> Strategy: Steigere die Intensität in den letzten 2 Minuten des Laufs. - 700m Run [CUE: Lockeres Tempo zum Einstieg.] - 15x KB Deadlifts (16 | 24 kg) [CUE: Rücken gerade halten.] - 10x Burpees [CUE: Brust zum Boden.] - 20x Air Squats [CUE: Volle Range of Motion.] [WORKOUT 1] - STATION CIRCUIT (FOR TIME) (30`) >> Strategy: Achte auf die 10 Athleten an den Sleds. Bei Engpass auf 5er Gruppen im YGIG-Modus wechseln. - 700m Run [CUE: Simulation der HYROX-Runden.] - 50m Sled Push (100 | 150 kg) [CUE: Tiefer Körperschwerpunkt.] - 700m Run [CUE: Direkter Übergang nach dem Sled.] - 400m KB Farmers Carry (2x 16 | 24 kg) [CUE: Aufrechter Oberkörper, kurze Schritte.] - 700m Run [CUE: Laufökonomie trotz Vorbelastung.] - 80x Wallballs (6 | 9 kg) [CUE: 9kg für Männer, 6kg für Frauen.] [WORKOUT 2] - EMOM 10: FINISHER (10`) >> Strategy: Maximaler Fokus auf Core-Stabilität unter Ermüdung. - 15x KB Swings (24 | 32 kg) [CUE: Explosiver Hüftstreckung.] - 45s Plank Hold [CUE: Körperspannung halten.] [COOLDOWN] (5`) - 3` Static Stretching [CUE: Fokus auf Hüftbeuger und Quads.] - 2` Foam Rolling [CUE: Untere Extremitäten ausrollen.]

HYROX COMPETITION SIMULATION - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

Bereite dich auf eine epische HYROX-Simulation vor. Dieses 60-minütige Indoor-Workout für zehn fortgeschrittene Athleten bietet maximale Intensität ohne Wetterrisiko. Optimiere deine Kraftausdauer an den Stationen und schärfe deine Laufperformance unter kontrollierten Bedingungen. Zeige deine Dominanz in der Box und bereite dich perfekt auf den nächsten Wettkampf vor.

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HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Simon Title: HYROX COMP SIMULATION LUDWIGSBURG Desc: Ein intensives HYROX-Indoor-Workout für Fortgeschrittene, das Kraftausdauer und Laufleistung unter Vorbelastung kombiniert. Datum: 2026-01-03 | Zeit: 15:54 ======================================== [BRIEFING] (5`) - 5s` Flow Erklärung [CUE: Erklärung der Stationen-Rotation für 10 Personen (YGIG Fokus).] - 1x Standards [CUE: Fokus auf Sled-Technik und Burpee-Tiefe.] [WARM-UP] (10`) - 700m Run [CUE: Lockeres Tempo zur Aktivierung.] - 10x Inchworms [CUE: Fokus auf Hamstring-Stretch.] - 15x KB Goblet Squats (12 | 16 kg) - 10x Burpees [CUE: Langsame, kontrollierte Ausführung.] [WORKOUT 1] - HYROX STATION SIM (YGIG) (30`) >> Strategy: Teile die 10 Athleten in 5 Paare auf. Nutze die Sleds und Tyres als Stationen im YGIG Modus, um Stauzeiten zu vermeiden. - 700m Run (Bodyweight) - 40m Sled Push (100 | 150 kg) [CUE: 2 Athleten pro Sled, abwechselnd schieben.] - 40m Burpee Broad Jumps (Bodyweight) - 40m Sled Pull (75 | 125 kg) [CUE: Gleichmäßiger Zug aus den Beinen.] - 200m KB Farmers Carry (16 | 24 kg) [WORKOUT 2] - AMRAP FINISHER (10`) >> Strategy: Kurze Transition-Zeiten erzwingen. Fokus auf Rep-Qualität trotz Ermüdung. - 15x Wallballs (6 | 9 kg) - 20x DB Lunges (15 | 17.5 kg) - 200m Skillmill Sprint [CUE: Maximaler Einsatz am Ende.] [COOLDOWN] (5`) - 3` Static Stretching [CUE: Fokus auf Hüftbeuger und Waden.] - 2` Breathing [CUE: Box Breathing zur Senkung des Cortisolspiegels.]

HYROX COMP SIMULATION LUDWIGSBURG - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

Bist du bereit für die ultimative Indoor-Herausforderung? In dieser 60-minütigen HYROX-Session für Fortgeschrittene trotzen zehn Athleten jedem Wetterrisiko in der Halle. Erlebe eine intensive Competition-Simulation, die deine Kraft und Ausdauer bis an die Grenzen treibt. Dein Weg zum Ziel beginnt genau hier und jetzt.

Zum Workout
HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Simon Title: HYROX COMP SIMULATION LUDWIGSBURG Desc: Ein intensives HYROX-Indoor-Workout für Fortgeschrittene, das Kraftausdauer und Laufleistung unter Vorbelastung kombiniert. Datum: 2026-01-03 | Zeit: 15:54 ======================================== [BRIEFING] (5`) - 5s` Flow Erklärung [CUE: Erklärung der Stationen-Rotation für 10 Personen (YGIG Fokus).] - 1x Standards [CUE: Fokus auf Sled-Technik und Burpee-Tiefe.] [WARM-UP] (10`) - 700m Run [CUE: Lockeres Tempo zur Aktivierung.] - 10x Inchworms [CUE: Fokus auf Hamstring-Stretch.] - 15x KB Goblet Squats (12 | 16 kg) - 10x Burpees [CUE: Langsame, kontrollierte Ausführung.] [WORKOUT 1] - HYROX STATION SIM (YGIG) (30`) >> Strategy: Teile die 10 Athleten in 5 Paare auf. Nutze die Sleds und Tyres als Stationen im YGIG Modus, um Stauzeiten zu vermeiden. - 700m Run (Bodyweight) - 40m Sled Push (100 | 150 kg) [CUE: 2 Athleten pro Sled, abwechselnd schieben.] - 40m Burpee Broad Jumps (Bodyweight) - 40m Sled Pull (75 | 125 kg) [CUE: Gleichmäßiger Zug aus den Beinen.] - 200m KB Farmers Carry (16 | 24 kg) [WORKOUT 2] - AMRAP FINISHER (10`) >> Strategy: Kurze Transition-Zeiten erzwingen. Fokus auf Rep-Qualität trotz Ermüdung. - 15x Wallballs (6 | 9 kg) - 20x DB Lunges (15 | 17.5 kg) - 200m Skillmill Sprint [CUE: Maximaler Einsatz am Ende.] [COOLDOWN] (5`) - 3` Static Stretching [CUE: Fokus auf Hüftbeuger und Waden.] - 2` Breathing [CUE: Box Breathing zur Senkung des Cortisolspiegels.]

HYROX COMP SIMULATION LUDWIGSBURG - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

Bist du bereit für die ultimative Indoor-Herausforderung? In dieser 60-minütigen HYROX-Session für Fortgeschrittene trotzen zehn Athleten jedem Wetterrisiko in der Halle. Erlebe eine intensive Competition-Simulation, die deine Kraft und Ausdauer bis an die Grenzen treibt. Dein Weg zum Ziel beginnt genau hier und jetzt.

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HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Lena Title: HYROX ROOKIE COLD & POWER Desc: Ein auf Rookies zugeschnittenes Outdoor-Workout mit Fokus auf Kraft und Tyres als Sled-Ersatz aufgrund der winterlichen Witterung. Datum: 2026-01-11 | Zeit: 15:00 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Sicherstellen, dass alle Teilnehmer wetterfeste Kleidung tragen und die Bodenbeschaffenheit verstehen. - 5s` Wetter-Check & Safety [CUE: Hinweis auf rutschigen Boden durch Frost/Regen. Kurze Materialprüfung.] - 1x Ablauf & Stationen [CUE: Erklärung des Zirkeltrainings und der Wechsel.] [WARM-UP] (10`) >> Strategy: Puls stetig nach oben bringen, um die Kälte zu kompensieren. Keine statischen Dehnübungen. - 700m Laufen (moderat) [CUE: Lockeres Tempo zum Aufwärmen.] - 15x KB Goblet Squats (8 | 12 kg) - 60s` Arm Circles & Leg Swings [CUE: Mobilität für Schultern und Hüfte.] - 10x Burpees (Slow) [CUE: Fokus auf volle Streckung.] [WORKOUT 1] - HYROX POWER CIRCUIT (STATIONEN) (30`) >> Strategy: 3 Runden im Zirkelmodus. 60s Pause zwischen den Übungen. Fokus auf saubere Technik bei den Tyre Flips. - 40m` Tyre Flips (25 | 40 kg) - 20x KB Lunges (12 | 16 kg) - 350m Laufen [CUE: Mittleres Tempo.] - 15x DB Ground to Overhead (10 | 15 kg) - 20x Wallballs (4 | 6 kg) [WORKOUT 2] - AMRAP FINISHER (10`) >> Strategy: Maximale Bewegungsqualität trotz Ermüdung halten. Rookies zum Durchhalten motivieren. - 50x Springseil - 45s` Plank - 15x KB Deadlifts (16 | 24 kg) [COOLDOWN] (5`) - 350m Auslaufen [CUE: Sehr langsames Tempo.] - 45s` Standing Chest Stretch [CUE: Aufrecht stehen, um Auskühlung zu vermeiden.]

HYROX ROOKIE COLD & POWER - Outdoor HYROX Workout für Rookies

Rookies, macht euch bereit für ein episches Outdoor-Training in Ludwigsburg. Trotz leichtem Regen und Temperaturen um den Gefrierpunkt bezwingen 10 Athleten in 60 Minuten die Kälte. Wir tauschen Sleds gegen Tyres für maximale Sicherheit und Kraft. Zeigt bei diesem intensiven Kraft-Fokus, was in euch steckt.

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HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Thomas Title: ELITE VO2 MAX DOMINANCE Desc: Ein hochintensives Intervalltraining für Pro/Elite Athleten, das auf maximale Sauerstoffaufnahme und HYROX-spezifische Ausdauer ausgelegt ist. Datum: 2026-01-02 | Zeit: 11:38 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Fokus auf Pace-Management bei den Sled-Stationen trotz hoher Herzfrequenz. - 100% VO2 Max Focus [CUE: Erkläre die Belastungs- und Erholungsphasen. Ziel ist die maximale Ausbelastung in den Arbeitsfenstern.] [WARM-UP] (10`) >> Strategy: Puls schrittweise in den Bereich von 75% HFmax bringen. - 800m Run - 15x KB Goblet Squats (16 | 24 kg) - 20x Lunges with Twist - 10x Burpees [WORKOUT 1] - HYROX ENGINE CAPACITY (STATIONS/YGIG) (30`) >> Strategy: Aufgrund der Sled-Limitierung arbeiten die Athleten versetzt oder im YGIG-Modus an den Schlitten. - 1000m Run [CUE: Elite-Pace halten. Nutzung der Skillmill oder Laufrunde.] - 50m Sled Push (125 | 175 kg) - 700m Run [CUE: Unmittelbarer Übergang vom Sled zum Run.] - 50m Sled Pull (75 | 125 kg) - 350m Run [CUE: Maximaler Sprint.] - 50x Wallballs (6 | 9 kg) [WORKOUT 2] - MAX POWER OUTPUT (AMRAP) (10`) >> Strategy: Vollgas im Finisher. Die Athleten sollen die verbleibende Energie komplett aufbrauchen. - 10x Burpee Broad Jumps - 50m KB Farmers Carry (2x 24 | 32 kg) - 30x Double Unders [COOLDOWN] (5`) - 60s` Couch Stretch - 90s` Child`s Pose

ELITE VO2 MAX DOMINANCE - Outdoor HYROX Workout für Pro/Elite

Bereite dich auf 60 Minuten pure Intensität vor. In der Halle von Ludwigsburg erwartet dich ein kompromissloses Pro-Elite Training für 6 Athleten. Ohne Wetterrisiko fokussieren wir uns voll auf deine VO2 Max. Dieses Indoor-Workout fordert alles von dir und bringt dich an deine sportlichen Grenzen. Gib jetzt alles!

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HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Thomas Title: HYROX SLED & STRENGTH PERFORMANCE Desc: Ein hochintensives Indoor-Training für Fortgeschrittene mit Fokus auf HYROX-spezifische Sled-Mechanik und funktionale Kraft. Datum: 2026-01-02 | Zeit: 11:22 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Erklärung des Stationen-Ablaufs für 10 Personen. Fokus auf Sled-Technik (Körperwinkel beim Push, Armzug beim Pull). Aufteilung in 5 Paare. - 60s` Standard Setup - 60s` Sled Intro [WARM-UP] (10`) >> Strategy: Gelenkmobilisation und schrittweise Erhöhung der Herzfrequenz. Vorbereitung der hinteren Kette. - 700m Run [CUE: Lockeres Tempo zur Aktivierung.] - 15x KB Goblet Squat (12 | 16 kg) - 12x TRX Rows [CUE: Fokus auf Scapula-Retraktion.] - 60s` Jump Rope [CUE: Lockerer Rhythmus.] [WORKOUT 1] - STRENGTH & SLED STATIONS (YGIG) (30`) >> Strategy: 5 Stationen à 6 Minuten. Da nur 2 Sled Push und 1 Sled Pull vorhanden sind, arbeiten Paare im Wechsel (YGIG). Coach achtet auf schnelle Übergänge. - 50m Sled Push (100 | 150 kg) - 50m Sled Pull (75 | 125 kg) - 20x KB Lunges (16 | 24 kg) - 12x BB Power Cleans (20 | 30 kg) - 400m Skillmill Run [CUE: Maximale Intensität auf dem Band.] [WORKOUT 2] - AMRAP FINISHER (10`) >> Strategy: Maximale Rundenanzahl in 10 Minuten. Kurze, explosive Bewegungen, um die anaerobe Schwelle zu testen. - 15x Wallballs (6 | 9 kg) - 10x Burpees over Line [COOLDOWN] (5`) - 60s` Banded Hamstring Stretch [CUE: Statisch halten.] - 60s` Couch Stretch

HYROX SLED & STRENGTH PERFORMANCE - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

Bereit für 60 Minuten pure Kraft? In der Halle forderst du dein Limit heraus. Zehn Athleten, schwere Sleds und kein Wetterrisiko stören dein HYROX-Training. Als Fortgeschrittener dominierst du diesen Indoor-Zirkel. Packe die Kettlebells, schiebe den Schlitten und zeige, was in dir steckt. Dein Wille zählt heute mehr als alles andere.

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HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Simon Title: HYROX SNOW ELITE CHALLENGE (YGIG) Desc: Ein hocheffektives VO2 Max Partnertraining für 10 Athleten auf Elite-Niveau, angepasst an winterliche Bedingungen mit Schnee in Ludwigsburg. Datum: 2026-01-02 | Zeit: 06:10 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Fokus auf sichere Bewegungsabläufe trotz Schnee. Kleidungsschichten prüfen. - 5` Safety Check & Flow [CUE: Besprechung der Bodenbeschaffenheit durch Schneefall; Partner-Einteilung.] [WARM-UP] (10`) >> Strategy: Vollständige Mobilisation der Sprunggelenke wichtig wegen rutschigem Boden. - 700m Run (Easy) [CUE: Puls langsam steigern bei Kälte.] - 20x KB Deadlifts (16 | 24 kg) - 20x Air Squats - 60s` Springseil [WORKOUT 1] - HYROX PARTNER VO2 MAX (YGIG) (30`) >> Strategy: Maximale Intensität beim Laufen, Kraftanteil als aktive Erholung nutzen. - 700m Run (Fast) [CUE: P1 läuft, P2 wartet; Wechsel nach jeder Runde.] - 20x Tyre Flips (40 kg) - 20x KB Lunges (2x 24 | 32 kg) - 25x Wallballs (9 | 10 kg) [WORKOUT 2] - HIIT FINISHER (YGIG) (10`) >> Strategy: Letzte Reserven mobilisieren; Partner motivieren sich gegenseitig. - 350m Run - 20x KB Swings (24 | 32 kg) - 15x Burpees [COOLDOWN] (5`) - 3` Static Stretch - 2` Box Breathing

HYROX SNOW ELITE CHALLENGE (YGIG) - Outdoor HYROX Workout für Pro/Elite

Bezwinge die Kälte beim Pro-Elite-Training in Ludwigsburg. 60 Minuten intensives HYROX-Workout im Schneefall warten auf dich und neun weitere Athleten. Nutze die winterlichen Bedingungen für maximale VO2-Max-Steigerung im Outdoor-Gelände. Bleib fokussiert, bewege dich sicher und bringe deinen Puls trotz der niedrigen Temperaturen auf das nächste Level.

Zum Workout
HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Thomas Title: HYROX SNOW BLAST: VO2 MAX Desc: Hochintensives Intervalltraining bei winterlichen Bedingungen. Fokus auf Herz-Kreislauf und Kraftausdauer ohne Rutschgefahr durch Verzicht auf Sleds. Datum: 2026-01-02 | Zeit: 18:00 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Pausen kurz halten, damit Athleten nicht auskühlen. Fokus auf HYROX-spezifische Power. - 1x Safety: Untergrund-Check [CUE: Standsicherheit prüfen, Eisstellen markieren.] - 5x Einteilung 2er Teams (YGIG) [CUE: 10 Teilnehmer in 5 Paare aufteilen für Gerätenutzung.] [WARM-UP] (10`) >> Strategy: Konstante Bewegung forcieren. Keine statischen Dehnübungen bei Frost. - 700m Laufen moderat - 20x Air Squats - 30x Seal Jumps - 15x KB Deadlifts (12 | 16 kg) [WORKOUT 1] - VO2 MAX Intervals (YGIG) (30`) >> Strategy: 5 Runden im Team-Wechsel. Hohe Intensität beim Laufen fordern, um VO2 Max zu reizen. - 350m Laufen (Partner A) - 20x Tyre Flips (Team) (25 | 40 kg) - 100m KB Farmer Carry (16 | 24 kg) - 20x Wall Balls (6 | 9 kg) - 20x Jumping Lunges [WORKOUT 2] - Finisher: Core & Lungs (10`) >> Strategy: AMRAP 10 Min. Maximale Herzfrequenz am Ende der Einheit anpeilen. - 350m Laufen Sprint - 15x DB Thrusters (10 | 15 kg) - 45s` High Knees [COOLDOWN] (5`) - 350m Laufen (Auslaufen) - 2m` Standing Hip Mobility

HYROX SNOW BLAST: VO2 MAX - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

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HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Thomas Title: HYROX WINTER INTENSITY - COLDER THAN ICE Desc: Ein hochintensives VO2 Max Outdoor-Training, das speziell auf die kalten und nassen Bedingungen in Ludwigsburg angepasst wurde. Fokus auf kontinuierliche Bewegung zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Datum: 2026-01-02 | Zeit: 18:00 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Erkläre das YGIG-Prinzip (You Go I Go). Fokus auf maximale Herzfrequenz in den Belastungsphasen. - 1x Sicherheitshinweis - 1x Material-Check [WARM-UP] (10`) >> Strategy: Achte darauf, dass niemand stillsteht. Bei 0 Grad ist kontinuierliche Bewegung essenziell. - 700m Lockeres Einlaufen - 20x Air Squats - 20x Lunges (im Gehen) - 40x Seal Jumps [WORKOUT 1] - HYROX PARTNER VO2 MAX AMRAP (30`) >> Strategy: 5 Teams à 2 Personen. Partner A läuft immer, Partner B arbeitet an der Station. Nach jedem Lauf wird getauscht und die nächste Station in der Liste bearbeitet. - 350m Run (Partner A) - AMRAP DB Alt. Snatch (10 | 17.5 kg) - 350m Run (Partner B) - AMRAP Wallballs (6 | 9 kg) - AMRAP KB Goblet Squats (16 | 24 kg) - AMRAP Tyre Flips (25 | 40 kg) [WORKOUT 2] - THE SNOWSTORM FINISHER (10`) >> Strategy: 4 Runden: 200m Sprint, danach 45 Sek Jumping Lunges, 15 Sek Wechsel/Pause. PUSH THEM! - 200m Run Sprints - 45s` Jumping Lunges [COOLDOWN] (5`) - 350m Auslaufen - 30s` Standing Quad Stretch

HYROX WINTER INTENSITY - COLDER THAN ICE - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

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HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Thomas Title: HYROX SLED & STRENGTH DOMINATION Desc: Ein intensives HYROX-Krafttraining mit Fokus auf Sled-Work und funktionale Kraftausdauer für Fortgeschrittene. Datum: 2026-01-01 | Zeit: 00:03 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Sicherstellen, dass alle Teilnehmer die HYROX-Standards für die Sled-Übungen kennen. - 1x Workout Structure [CUE: Erklärung der Stationen und Sled-Gewichte.] - 1x Safety Check [CUE: Abstände an den Sled-Bahnen prüfen.] [WARM-UP] (10`) >> Strategy: Körpertemperatur erhöhen und die Gelenke für die Sled-Belastung vorbereiten. - 700m Run [CUE: Lockerer Einlauf.] - 15x KB Goblet Squats (16 | 24 kg) - 10x Inchworms [CUE: Fokus auf Hamstring-Stretch.] - 10x Burpees [CUE: Lockeres Tempo.] [WORKOUT 1] - STRENGTH & SLED CIRCUIT (YGIG) (30`) >> Strategy: Aufteilung in Zweier-Teams (Partner A arbeitet, Partner B pausiert). Fokus auf konstante Sled-Bewegung ohne Stopps. - 50m Sled Push (125 | 175 kg (inkl. Sleds)) - 50m Sled Pull (75 | 125 kg (inkl. Sleds)) - 40m KB Walking Lunges (16 | 24 kg) - 12x DB Burpee Deadlifts (15 | 20 kg) - 350m Skillmill Sprint [CUE: Maximaler Widerstand für Kraft-Lauf.] [WORKOUT 2] - AMRAP FINISHER (10`) >> Strategy: Maximales Volumen unter Ermüdung. Die Athleten sollen so viele Runden wie möglich schaffen. - 20x Wallballs (6 | 9 kg) - 20x KB Swings (24 | 32 kg) - 350m Run [COOLDOWN] (5`) - 90s` Couch Stretch [CUE: Pro Seite halten.] - 60s` Childs Pose [CUE: Tiefe Bauchatmung.]

HYROX SLED & STRENGTH DOMINATION - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

Bereit für die ultimative Indoor-Challenge in Ludwigsburg? Dieses 60-minütige HYROX-Workout für zehn Fortgeschrittene fokussiert sich auf brachiale Kraft an den Sleds. Trotz geschützter Hallenatmosphäre ohne Wetterkapriolen wirst du an deine Grenzen stoßen. Schnapp dir die Kettlebells und zeig, was in dir steckt. Gemeinsam dominieren wir jede einzelne Station.

Zum Workout
HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Thomas Title: HYROX ELITE POWERHOUSE LUDWIGSBURG Desc: Ein hochintensiver Trainingsplan für Fortgeschrittene mit Fokus auf schwere Sleds, Kraftausdauer und Laufen in der Indoor-Halle. Datum: 2026-01-01 | Zeit: 23:53 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Fokus auf Rumpfstabilität und konstante Bewegungsgeschwindigkeit unter Last. - 5s` Einführung in den Ablauf [CUE: Erklärung der Stationen und des Rotationsprinzips für 10 Personen.] - 5s` Technik-Fokus Sleds [CUE: Körperposition beim Sled Push und Armzug-Technik beim Pull demonstrieren.] [WARM-UP] (15`) >> Strategy: Puls progressiv steigern und Gelenke mobilisieren. - 700m Run [CUE: Lockeres Tempo zum Aufwärmen.] - 20x KB Swings (12 | 16 kg) - 20x Air Squats [CUE: Saubere Tiefe kontrollieren.] - 20m` Bear Crawl [CUE: Aktivierung der Schultern und Core.] [WORKOUT 1] - YGIG SLED & RUN ENDURANCE (40`) >> Strategy: Da nur 2 Sled Pushes und 1 Sled Pull vorhanden sind, starten die Teams zeitversetzt auf den Stationen. - 50m` Sled Push (125 | 175 kg) - 50m` Sled Pull (75 | 125 kg) - 700m Run [WORKOUT 2] - AMRAP STRENGTH CAPACITY (30`) >> Strategy: Konstante Bewegungsqualität trotz Vorermüdung aus Teil 1 sicherstellen. - 12x BB Deadlift (40 | 60 kg) - 15x KB Goblet Squats (16 | 24 kg) - 20x Wallballs (6 | 9 kg) - 16x DB Snatch (15 | 20 kg) [COOLDOWN] (10`) - 5` Full Body Stretch [CUE: Fokus auf Beinrückseite und unteren Rücken.] - 2` TRX Chest Stretch [CUE: Brustkorb nach den Sleds öffnen.]

HYROX ELITE POWERHOUSE LUDWIGSBURG - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

Bist du bereit für die ultimative Herausforderung in der Box? Dieses intensive HYROX-Workout für Fortgeschrittene fordert dich über volle neunzig Minuten heraus. Da wir uns in der Halle befinden, spielen Wind und Wetter heute keine Rolle. Gemeinsam mit neun anderen Athleten konzentrierst du dich heute voll auf schwere Sleds und maximale Kraftausdauer. Bereite dich darauf vor, an deine Grenzen zu gehen und deine Performance auf das nächste Level zu heben. Es wird hart, es wird lang, aber es wird episch.

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HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Lena Title: HYROX ROOKIE INDOOR RUNNER Desc: Ein intensives, auf Ausdauer fokussiertes HYROX-Workout für Einsteiger. Der Fokus liegt auf der Kombination aus Laufen und funktionellen Kraftübungen in einer Indoor-Umgebung. Datum: 2026-01-01 | Zeit: 23:25 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Teile die 10 Athleten in 2er-Teams auf, falls Equipment bei den Sleds knapp wird. - 5` Workout Overview [CUE: Erklärung der Stationen und des Zeitmanagements für 10 Personen.] [WARM-UP] (5`) >> Strategy: Puls langsam steigern und Gelenke mobilisieren. - 60s` Jumping Jacks - 15x TRX Squats [CUE: Fokus auf Mobilität in der Hüfte.] - 10x Inchworms - 20x Light KB Swings (8 | 12 kg) [WORKOUT 1] - ROOKIE ENDURANCE (AMRAP) (20`) >> Strategy: Konstantes Tempo beibehalten. Da es Rookies sind, Fokus auf korrekte Wallball-Tiefe. - 350m Run - 20x Wallballs (4 | 6 kg) - 10m Sled Push (Empty) - 20x DB Lunges (10 | 15 kg) - 20x KB Swings (12 | 16 kg) [WORKOUT 2] - SPEED FINISHER (EMOM) (5`) >> Strategy: Maximale Intensität für den Abschluss einfordern. - 10x Burpees - Max Jumping Rope [COOLDOWN] (5`) - 5` Static Stretching [CUE: Fokus auf Beine und unteren Rücken.]

HYROX ROOKIE INDOOR RUNNER - Outdoor HYROX Workout für Rookies

Bist du bereit, deine Grenzen in der Box auszutesten? Dieses HYROX-Workout ist perfekt auf Rookies zugeschnitten und findet wetterunabhängig im Indoor-Bereich statt. In weniger als 45 Minuten bringst du deinen Puls auf Hochtouren. Gemeinsam mit 10 Athleten fokussierst du dich auf Laufen und pure Ausdauer. Trotz der kurzen Dauer fordert dich jede Sekunde heraus. Bereite dich auf eine intensive Erfahrung vor, die dich stärker macht, während draußen die Welt stillsteht. Dein Weg startet jetzt.

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HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Thomas Title: HYROX ELITE VO2 MAX INDOOR SESSION Desc: Ein hochintensives, über 90-minütiges Trainingsprogramm für Pro/Elite-Athleten, das auf maximale Sauerstoffaufnahme und HYROX-spezifische Kraftausdauer unter kontrollierten Hallenbedingungen abzielt. Datum: 2026-01-01 | Zeit: 23:16 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Erkläre die Wechseldynamik bei den Sleds, da nur begrenztes Equipment zur Verfügung steht. Paare rotieren nach jeder Laufrunde. - 1x Movement Standards [CUE: Fokus auf Sled-Technik und Wallball-Effizienz für Pro-Gewichte.] - 1x Setup & Strategy [CUE: Einteilung der 10 Athleten in 5 Paare für den Stationswechsel.] [WARM-UP] (10`) >> Strategy: Fokus auf dynamische Mobilität und schrittweise Steigerung der Herzfrequenz. - 800m Skillmill / Run [CUE: Lockeres Einlaufen zur Aktivierung.] - 20x TRX Rows [CUE: Voller Bewegungsumfang für den Sled Pull.] - 15x KB Goblet Squats (16 | 24 kg) [CUE: Tiefe Hüftöffnung sicherstellen.] - 10x Burpees [CUE: Saubere Brust-zu-Boden Ausführung.] [WORKOUT 1] - HYROX ELITE SIMULATION (STATIONS) (60`) >> Strategy: Die 10 Athleten arbeiten in 5 Stationen. Nach 1000m Lauf wechselt jeder Athlet an die nächste freie Kraftstation. 4 Runden insgesamt. - 1000m Run [CUE: Pace 5-10s über HYROX-Race-Pace.] - 50m Sled Push (102 | 152 kg) [CUE: Niedriger Körperschwerpunkt, schnelle Schritte.] - 50m Sled Pull (78 | 103 kg) [CUE: Kontrollierte Züge, Arme lang lassen.] - 200m KB Farmers Carry (je 24 | 32 kg) [CUE: Stabile Körpermitte, kein Schwanken.] - 100x Wallballs (6 | 9 kg) [CUE: Target bei jedem Rep treffen (3m).] [WORKOUT 2] - VO2 MAX FINISHER (EMOM) (15`) >> Strategy: Jede Minute auf die Minute. 45 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Wechsel/Pause. Voller Fokus auf Laktattoleranz. - 45s` Run (Skillmill/Track) [CUE: Maximale Intensität (95%+ HR).] - max Burpee Broad Jumps [CUE: Qualität vor Quantität in den restlichen 15s.] [COOLDOWN] (15`) - 180s` Gummi-Band Stretching [CUE: Fokus auf Hamstrings und Lats.] - 120s` Childs Pose [CUE: Atmung normalisieren.]

HYROX ELITE VO2 MAX INDOOR SESSION - Outdoor HYROX Workout für Pro/Elite

Bereite dich auf die ultimative Indoor-Challenge vor. Dieses HYROX-Workout für das Pro-Elite-Level verlangt dir alles ab. Über 90 Minuten hinweg pushen wir dich und deine neun Mitstreiter an die Grenzen eurer VO2 Max. In der geschützten Halle spielt das Wetter keine Rolle, sodass du dich voll auf deine Performance konzentrieren kannst. Gemeinsam mit 10 Athleten meisterst du intensive Intervalle und schwere Gewichte. Es ist Zeit, deine Ausdauer auf ein neues Niveau zu heben und echten Kampfgeist zu beweisen.

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HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Martin Title: HYROX OUTDOOR ENDURANCE - LUDWIGSBURG COLD BEAT Desc: Ein intensives Ausdauer-Workout für Rookies, das trotz frostiger Temperaturen den Fokus auf Laufleistung und funktionale Kraft legt. Da der Bodenfrost keine Sled-Arbeit zulässt, nutzen wir Tyres und Kettlebells als effektiven Ersatz. Datum: 2026-01-06 | Zeit: 18:00 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Sicherstellen, dass alle Teilnehmer warm angezogen sind. Keine langen Standzeiten zulassen. - 5` Safety & Cold Weather Protocol [CUE: Briefing zum Zwiebelprinzip und Atmung bei Kälte. Erklärung der Ersatzübungen für Sleds.] [WARM-UP] (10`) >> Strategy: Die Herzfrequenz progressiv steigern. Die Athleten dürfen nicht auskühlen. - 700m Slow Jog [CUE: Ganz lockeres Einlaufen zur Temperatursteigerung.] - 50x Jumping Jacks [CUE: Fokus auf große Bewegungsamplitude.] - 15x KB Goblet Squats (8 | 12 kg) - 15x Scapula Push-ups [WORKOUT 1] - HYROX PARTNER ENDURANCE (YGIG) (30`) >> Strategy: YGIG-Modus: Partner A läuft immer 350m, während Partner B die Übungen am Platz durchführt. Nach jedem Run wird gewechselt. Fokus auf konstantes Tempo. - 350m Run - 10x Tyre Flips (25 | 40 kg) - 40m KB Farmer Carry (16 | 24 kg) - 15x Wallballs (4 | 6 kg) [WORKOUT 2] - AMRAP FINISHER (10`) >> Strategy: Maximale Intensität zum Abschluss, um die letzte Restwärme zu mobilisieren. - 10x Burpees - 10x DB Thrusters (10 | 15 kg) - 40x Single Unders [COOLDOWN] (5`) - 200m Slow Walk [CUE: Puls langsam senken.] - 60s` Dynamic Chest Stretch

HYROX OUTDOOR ENDURANCE - LUDWIGSBURG COLD BEAT - Outdoor HYROX Workout für Rookies

Trotze der Kälte in Ludwigsburg und zeige beim ersten HYROX Outdoor-Training des Jahres echte Nehmerqualitäten. Dieses 60-minütige Rookie-Workout für 10 Athleten verzichtet auf Sleds, um dich bei frostigen Temperaturen durch Tyres und Runs nonstop in Bewegung zu halten. Pack dich warm ein und bring dein Herz zum Glühen.

Zum Workout
HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Thomas Title: HYROX VO2 MAX COLD BLITZ Desc: Ein hochintensives Outdoor-Training, das auf maximale Sauerstoffaufnahme und Kraftausdauer bei winterlichen Bedingungen in Ludwigsburg abzielt. Der Fokus liegt auf harten Laufintervallen und funktionalen Übungen, die ohne Rutschgefahr auf festem Boden ausgeführt werden können. Datum: 2026-01-02 | Zeit: 18:00 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Erkläre den Athleten, dass die Intensität hochgehalten werden muss, um die Körpertemperatur stabil zu halten. Achte auf stabiles Schuhwerk. - 5` Safety & Intro [CUE: Besprechung der Bodenverhältnisse (Schnee/Eis). Fokus auf VO2 Max.] [WARM-UP] (10`) >> Strategy: Die Herzfrequenz soll stetig steigen. Vermeide langes Stehenbleiben. - 700m Slow Run [CUE: Lockeres Tempo zum Aufwärmen.] - 20x Air Squats [CUE: Volle Range of Motion.] - 10x Burpees [CUE: Langsame, kontrollierte Ausführung.] - 40x Mountain Climbers [CUE: Core-Aktivierung.] [WORKOUT 1] - HYROX INTERVALS (FOR TIME) (30`) >> Strategy: 4 Runden anstreben. Der Wechsel zwischen Lauf und Kraft muss schnell erfolgen. Tyres als Sled-Ersatz nutzen. - 700m Run - 20x Tyre Flips (25 | 40 kg) - 50m KB Farmers Carry (2x 16 | 24 kg) - 30x Wallballs (6 | 9 kg) - 350m Run [WORKOUT 2] - AMRAP FINISHER (10`) >> Strategy: Maximaler Einsatz im Finisher. Die Athleten sollen sich gegenseitig pushen. - 15x DB Thrusters (15 | 20 kg) - 10x Burpee Broad Jumps - 50x Single Unders [COOLDOWN] (5`) - 350m Walk [CUE: Langsames Auslaufen.] - 60s` Standing Chest Stretch [CUE: Aufrechte Haltung.]

HYROX VO2 MAX COLD BLITZ - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

Stelle dich dem Frost in Ludwigsburg und bringe deinen Puls bei diesem 60-minütigen Outdoor-Workout für 10 fortgeschrittene Athleten zum Glühen. Trotz leichtem Schneefall und kühlen 1 Grad Celsius optimieren wir deine VO2 Max durch gezielte Intervalle ohne Rutschgefahr. Zeig dem Winter, dass echte HYROX-Athleten bei jedem Wetter abliefern.

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HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Simon Title: HYROX Winter Strength & Grip Desc: Ein intensives Kraft- und Ausdauertraining bei winterlichen Bedingungen in Ludwigsburg. Fokus auf funktionale Kraft und Grip-Stärke, angepasst an Kälte und Wind. Datum: 2026-01-01 | Zeit: 19:10 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Erkläre den Zirkel schnell, um Auskühlung zu vermeiden. Weise auf die Rutschgefahr bei Windböen hin. - 5m` Safety Check [CUE: Kleidung prüfen (Zwiebelprinzip), Windschutz sicherstellen.] [WARM-UP] (10`) >> Strategy: Puls progressiv steigern. Niemand darf stehen bleiben. - 700m Slow Run - 20x Air Squats - 15x KB Deadlifts (16 | 24 kg) - 60s` Arm Circles & Gate Openers [CUE: Fokus auf Schulter- und Hüftmobilität.] [WORKOUT 1] - HYROX Strength Circuit (30`) >> Strategy: Zirkeltraining: 10 Teilnehmer in 5 Paaren. Alle 5 Min wechseln. 60s Pause zum Wechseln & Trinken. - 5m` Tyre Flips (YGIG) (25 | 40 kg) [CUE: Station 1: 2 Paare an 2 Tyres.] - 5m` KB Farmers Carry (2x16 | 2x24 kg) [CUE: Station 2: Grip Fokus.] - 5m` DB Thrusters (2x10 | 2x15 kg) [CUE: Station 3: Ganzer Körper.] - 5m` Wallballs (6 | 9 kg) [CUE: Station 4: Hohe Reps.] - 5m` Plate Ground to Overhead (15 | 25 kg) [CUE: Station 5: Explosive Bewegung.] [WORKOUT 2] - HYROX Finisher (10`) >> Strategy: Motivation hochhalten. Der Lauf gegen den Wind stärkt die mentale Härte. - 700m Partner Run (Sync) - AMRAP Max Sync Air Squats [CUE: Restliche Zeit bis 10 Min vollmachen.] [COOLDOWN] (5`) - 350m Light Jog - 45s` Standing Chest Stretch - 45s` Standing Quad Stretch

Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene - HYROX Winter Strength & Grip

Dieses HYROX Workout ist auf das Level: Fortgeschrittene und für 10 Teilnehmer ausgelegt. Du kannst es natürlich erweitern. Viel Spaß beim Ballern.

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HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Thomas Title: HYROX BLIZZARD INTENSITY Desc: Ein hochintensives Outdoor-Workout in Ludwigsburg, optimiert für VO2 Max und Kraftausdauer bei winterlichen Bedingungen. Sled-Übungen wurden zur Sicherheit durch Tyres ersetzt. Datum: 2026-01-02 | Zeit: 18:00 ======================================== [BRIEFING] (5`) >> Strategy: Kurzes, knackiges Briefing im Stehen, um Auskühlung zu vermeiden. - 1x Safety Briefing [CUE: Hinweis auf Rutschgefahr bei Schnee; kein Sled-Einsatz.] - 1x Goal: VO2 Max [CUE: Pulsbereiche erklären; Fokus auf Laufgeschwindigkeit.] [WARM-UP] (10`) >> Strategy: Intensität stetig steigern, um die Körpertemperatur bei 0°C schnell anzuheben. - 350m Run - 20x Air Squats - 20x Seal Jumps - 15x KB Deadlifts (16 | 24 kg) [WORKOUT 1] - VO2 Max Blizzard (30`) >> Strategy: YGIG-Modus sorgt für hohe Intensität bei kurzen Pausen. Überwache die Laufzeiten für VO2 Max Fokus. - 4 Rounds 700m Run - 50x KB Swings (16 | 24 kg) [CUE: Partner-Modus: YGIG.] - 50x Wallballs (6 | 9 kg) [CUE: Partner-Modus: YGIG.] - 50x DB Goblet Lunges (15 | 20 kg) [CUE: Partner-Modus: YGIG.] [WORKOUT 2] - Power Finisher (10`) >> Strategy: Maximaler Krafteinsatz am Reifen, aktive Pause am Seil. - 20x Tyre Flips (25 | 40 kg) [CUE: Wellenstart wegen limitierter Tyres (2 Stück).] - 100x Jump Rope [COOLDOWN] (5`) - 350m Slow Run - 60s` Standing Quad Stretch - 60s` Standing Calf Stretch

Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene - HYROX BLIZZARD INTENSITY

Dieses HYROX Workout ist auf das Level: Fortgeschrittene und für 10 Teilnehmer ausgelegt. Du kannst es natürlich erweitern. Viel Spaß beim Ballern.

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