HYROX ELITE POWERHOUSE LUDWIGSBURG - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

HYROX ELITE POWERHOUSE LUDWIGSBURG: Kraft trifft Ausdauer

Ludwigsburg, macht euch bereit! Wir bringen die Intensität der HYROX-Competition direkt in unsere Indoor-Box. Bei stabilen 20°C und perfekten Bedingungen lassen wir das Wetter draußen und konzentrieren uns auf das, was zählt: Maximale Performance an den Sleds und unbändige Kraftausdauer. Dieses Workout ist nichts für schwache Nerven – es ist ein Deep-Dive für Fortgeschrittene, die ihre Grenzen verschieben wollen.

Der „Game Plan“

Wir haben heute volle 90 Minuten vor uns, in denen wir systematisch an deiner Belastungstoleranz arbeiten. Der Ablauf ist strikt getaktet, um das Maximum aus der Gruppe herauszuholen:

• Dynamic Preparation (15 Min.): Wir starten mit einem 700m Run, gefolgt von KB Swings, Air Squats und Bear Crawls, um den Puls progressiv zu steigern und die Gelenke zu mobilisieren.
• Teil 1: YGIG Sled & Run Endurance (40 Min.): Das Herzstück. Im "You Go, I Go"-Modus wechseln wir uns an den Sleds ab (125kg/175kg Push und 75kg/125kg Pull). Die 700m Laufintervalle absolvieren beide Partner gemeinsam – hier zählt Teamspirit!
• Teil 2: AMRAP Strength Capacity (30 Min.): Wenn die Beine brennen, gehen wir in die Kraftausdauer. 30 Minuten lang rotieren wir durch Deadlifts, Goblet Squats, Wallballs und DB Snatches.
• Recovery & Mobility (10 Min.): Ein gezieltes Cool-down mit Fokus auf die Beinrückseite und den Brustkorb bringt dein System wieder runter.

Coach’s Eye: Tipps vom Profi

Beim Sled Push ist die Körperposition entscheidend: Bleib tief, halte den Rücken gerade und bring die Kraft aus den Beinen direkt auf den Boden. Beim Sled Pull arbeiten wir mit einem sauberen Armzug – achte auf deine Rumpfstabilität, um nicht ins Hohlkreuz zu verfallen. Im zweiten Teil des Workouts (AMRAP) lautet die Devise: Konstanz vor Geschwindigkeit. Die Vorermüdung aus den Sled-Intervallen wird spürbar sein, daher hat eine saubere Technik bei den Deadlifts oberste Priorität.

Equipment & Skalierung

Wir arbeiten heute mit echtem Elite-Gewicht. Für die Sleds peilen wir 175kg (M) / 125kg (W) beim Push an. Wer merkt, dass die Technik unter der Last leidet, skaliert das Gewicht moderat nach unten, um den Bewegungsfluss beizubehalten. Bei den Wallballs (6kg/9kg) und DB Snatches (15kg/20kg) nutzen wir Standard-Competition-Weights. Ziel ist es, die 30 Minuten im AMRAP ohne lange Pausen in Bewegung zu bleiben.

Mindset

„Success isn't given, it's earned on the sled.“ – Erfolg wird dir nicht geschenkt, du verdienst ihn dir an den Schlitten. Heute geht es darum, den „Dark Place“ zu akzeptieren und trotzdem weiterzumachen. Es wird hart, es wird lang, aber am Ende wird es episch. Wir sehen uns in der Box!