HYROX ELITE VO2 MAX INDOOR SESSION - Outdoor HYROX Workout für Pro/Elite

Elite-Performance unter dem Hallendach: Deine VO2 Max Indoor Session

Bereit, die Grenzen deiner Leistungsfähigkeit neu zu definieren? In dieser Session lassen wir die Ausreden draußen im Regen stehen. In der kontrollierten Umgebung unserer Indoor-Box wartet ein hochintensives, über 90-minütiges Programm auf dich, das speziell für das Pro- und Elite-Level konzipiert wurde. Hier geht es nicht nur um Schweiß, sondern um maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 Max) und die gnadenlose Kraftausdauer, die du am Wettkampftag brauchst. Wir sind 10 Athleten, eine Mission – und kein Platz für Kompromisse.

Der „Game Plan“

Nach einem taktischen Briefing und einem spezifischen Warm-up, das deine Gelenke auf Betriebstemperatur bringt, tauchen wir tief in die Simulation ein. Das Programm ist in zwei Hauptblöcke unterteilt:

• Der Hauptteil (60 Min.): Eine HYROX-Simulation in 4 Runden. Jede Runde startet mit einem 1000m Lauf in einer Pace, die 5-10 Sekunden über deiner Race-Pace liegt. Danach wechselst du direkt an eine der fünf Kraftstationen: Sled Push (102/152 kg), Sled Pull (78/103 kg), KB Farmers Carry (200m mit 24/32 kg) oder 100 Wallballs (6/9 kg).
• Der Finisher (15 Min.): Ein gnadenloses EMOM (Every Minute on the Minute). 45 Sekunden maximale Intensität auf der Skillmill oder dem Track (95%+ HF), gefolgt von explosiven Burpee Broad Jumps in den verbleibenden 15 Sekunden. Hier testen wir deine Laktattoleranz bis zum Äußersten.

Coach’s Eye: Profi-Tipps für die Box

Als Headcoach achte ich heute besonders auf die Effizienz in den Wechselzonen. Da wir in Paaren rotieren, ist Timing alles. Hier sind meine Key-Points für dich:

• Sled Push: Halte den Körperschwerpunkt extrem niedrig. Kurze, kraftvolle Schritte bringen den Schlitten schneller in Bewegung als lange Ausfallschritte.
• Sled Pull: Nutze dein Körpergewicht. Lehne dich kontrolliert zurück, lass die Arme lang und arbeite aus der Kette, nicht nur aus dem Bizeps.
• Wallballs: Konstanz ist der Schlüssel. Finde einen Rhythmus, bei dem du das 3m-Target jedes Mal präzise triffst, ohne deine Schultern vorzeitig zu übersäuern.
• Running: Die 1000m Intervalle sind kein lockerer Dauerlauf. Wir wollen den hohen Puls in die Kraftstationen mitnehmen, um den spezifischen HYROX-Effekt zu erzwingen.

Equipment & Skalierung

Dieses Training nutzt die offiziellen Pro-Gewichte. Wir arbeiten mit schweren Schlitten (bis 152 kg) und Kettlebells bis zu 32 kg. Solltest du dich noch im Aufbau zum Elite-Status befinden, passen wir die Last individuell an, ohne jedoch die Intensität zu drosseln. Ziel ist es, dass jeder der 10 Athleten die 4 Runden innerhalb des 60-Minuten-Fensters mit höchster Qualität abschließt. Die Skillmills und TRX-Bänder im Warm-up dienen dazu, genau die Muskelketten zu aktivieren, die später unter Maximallast stehen.

Mindset: Disziplin vs. Reue

„The pain of discipline is far less than the pain of regret.“ – Dieser Satz sollte dein Mantra für die heutige Session sein. Wenn die Lunge brennt und die Beine beim Sled Push schwer werden, entscheidet dein Kopf über die nächsten Sekunden. In der Elite-Klasse gewinnen nicht nur die stärksten Muskeln, sondern der stärkste Wille. Nutze die Dynamik der Gruppe. Wenn dein Partner pusht, ziehst du nach. Wir sehen uns auf dem Leaderboard!