HYROX SLED & STRENGTH DOMINATION - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

HYROX SLED & STRENGTH DOMINATION: Brachiale Kraft in der Box

Bereit für die ultimative Indoor-Challenge in Ludwigsburg? In dieser 60-minütigen Session dreht sich alles um das Herzstück eines jeden HYROX-Wettkampfs: die Sleds. Wir lassen die Wetterkapriolen draußen vor der Tür und nutzen die perfekten 20°C in der Box, um uns voll und ganz auf funktionale Kraftausdauer für Fortgeschrittene zu konzentrieren. Gemeinsam mit Coach Thomas dominieren wir jede einzelne Station und bringen das Metall zum Glühen.

Der „Game Plan“

Unser Training ist strategisch in drei Phasen unterteilt, um deine Performance auf das nächste Level zu heben:

• Dynamic Warmup (10`): Wir starten mit einem 700m Run, gefolgt von Goblet Squats und Inchworms, um die Gelenke zu schmieren und die Körpertemperatur für die schwere Belastung hochzufahren.
• Strength & Sled Circuit (30` - YGIG): Der Hauptteil findet im "You Go, I Go"-Modus statt. Während Partner A die Sleds (Push & Pull) über 50m bändigt, Walking Lunges absolviert oder auf der Skillmill sprintet, regeneriert Partner B kurzzeitig. Fokus: Konstante Bewegung ohne Stopps!
• AMRAP Finisher (10`): Zum Abschluss geben wir 10 Minuten lang Vollgas. Wallballs, KB Swings und Sprints auf 350m fordern dein maximales Volumen unter Vorermüdung.

Coach’s Eye: Profi-Tipps von Thomas

Beim Sled Push und Pull gewinnen wir das Rennen nicht nur mit Kraft, sondern mit Technik. Achtet beim Sled Push auf einen tiefen Körperschwerpunkt und eine feste Core-Spannung – die Kraft kommt aus den Beinen, nicht aus den Armen. Beim Sled Pull ist die Beinarbeit entscheidend; nutzt eurer Körpergewicht als Hebel. Auf der Skillmill stellen wir den Widerstand auf das Maximum, um den spezifischen Kraft-Lauf eines HYROX-Events zu simulieren. Bleibt fokussiert und haltet die Standards hoch!

Equipment & Skalierung

Dieses Workout ist für Fortgeschrittene konzipiert, bietet aber Raum für Anpassungen:

• Sled Weights: Wir arbeiten mit 125 kg (Damen) bzw. 175 kg (Herren) beim Push. Wer noch nicht ganz dort ist, skaliert das Gewicht so, dass die 50m in maximal zwei Sätzen machbar sind.
• Kettlebells & Dumbbells: Für die Lunges nutzen wir 16 kg | 24 kg, bei den Burpee Deadlifts greifen wir zu 15 kg | 20 kg DBs.
• Sicherheit: Achtet strikt auf die Abstände in den Sled-Bahnen, um Kollisionen zu vermeiden.

Mindset

"Success is the sum of small efforts, repeated day in and day out."

HYROX wird im Kopf entschieden. Wenn die Beine bei den Wallballs brennen und der Sled sich anfühlt, als wäre er am Boden festgeschraubt, trennt sich die Spreu vom Weizen. Wir trainieren heute nicht nur unsere Muskeln, sondern unsere Resilienz. Schnapp dir deinen Partner und zeig, was in dir steckt. Wir sehen uns auf der Bahn!