HYROX SLED & STRENGTH PERFORMANCE - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

Bereit für 60 Minuten pure Kraft? In der Halle forderst du dein Limit heraus. Zehn Athleten, schwere Sleds und kein Wetterrisiko stören dein HYROX-Training. Als Fortgeschrittener dominierst du diesen Indoor-Zirkel. Packe die Kettlebells, schiebe den Schlitten und zeige, was in dir steckt. Dein Wille zählt heute mehr als alles andere.

Workout Specs:

Minuten von Coach

Thomas

Fortgeschrittene

Kraft & Sleds

HYROX ATHLETE CARD
Titel: HYROX SLED & STRENGTH PERFORMANCE
Datum: 2026-01-02 @ 11:22
Location: Indoor Box (20°C)
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BRIEFING (5`)
WARM-UP (10`)
- 700m Run
- 15x KB Goblet Squat (12 | 16 kg)
- 12x TRX Rows
- 60s` Jump Rope

WORKOUT 1: STRENGTH & SLED STATIONS (YGIG) (30`)
- 50m Sled Push (100 | 150 kg)
- 50m Sled Pull (75 | 125 kg)
- 20x KB Lunges (16 | 24 kg)
- 12x BB Power Cleans (20 | 30 kg)
- 400m Skillmill Run

WORKOUT 2: AMRAP FINISHER (10`)
- 15x Wallballs (6 | 9 kg)
- 10x Burpees over Line

COOLDOWN (5`)
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"Success is where preparation and opportunity meet."

Context & Vibe: Indoor Power am Limit

Bereit für 60 Minuten pure Kraft? Am 02. Januar um 11:22 Uhr verwandeln wir die Box in eine HYROX-Arena. In dieser Session für Fortgeschrittene lassen wir das Wetter draußen und konzentrieren uns voll auf das, was zählt: Mechanik, Kraft und mentale Härte. Mit maximal zehn Athleten garantieren wir eine hochintensive Betreuung, bei der jeder Millimeter auf der Sled-Bahn zählt. Zeig uns, dass du bereit bist, dein Limit zu verschieben.

Der „Game Plan“: Sleds, Strength & Speed

Unser Training ist auf maximale Effizienz ausgelegt. Nach einem 10-minütigen dynamischen Warmup (inklusive 700m Run und KB Goblet Squats) steigen wir in den Hauptteil ein:

STRENGTH & SLED STATIONS (30 Min.): Wir arbeiten im YGIG-Modus (You Go, I Go) in 5 Paaren. An fünf Stationen verbringt ihr jeweils 6 Minuten. Der Fokus liegt auf dem schweren Sled Push (100 | 150 kg) und Sled Pull (75 | 125 kg), ergänzt durch KB Lunges, Power Cleans und Sprints auf der Skillmill.
AMRAP FINISHER (10 Min.): Zum Abschluss testen wir eure anaerobe Schwelle. 15 Wallballs und 10 Burpees over Line – so viele Runden wie möglich, bis die Uhr stoppt.

Coach’s Eye: Technik-Tipps von Thomas

Als Coach achte ich heute besonders auf eure Sled-Mechanik. Beim Sled Push ist der Körperwinkel entscheidend: Bleib tief, die Arme gestreckt oder eng am Körper, und bring die Kraft aus den Beinen direkt in den Boden. Beim Sled Pull arbeiten wir mit einem kräftigen Armzug und nutzen den ganzen Körper, um den Schlitten in Bewegung zu halten. Auf der Skillmill erwarte ich maximale Intensität – das Band bewegt sich nur so schnell, wie du es zwingst!

Equipment & Skalierung

Wir nutzen das volle Arsenal: Schwere Schlitten, Kettlebells (12kg bis 24kg), Langhanteln und Wallballs. Da wir in Paaren arbeiten, dient die Pause des Partners als aktive Erholung. Sollten die Gewichte beim Sled für dein aktuelles Level zu massiv sein, passen wir diese individuell an, damit der Bewegungsfluss und die Intensität erhalten bleiben. Qualität vor Ego!

Mindset: Erfolg ist kein Zufall

"Success is where preparation and opportunity meet." – Dieser Leitsatz begleitet uns durch die heutige Session. HYROX wird nicht am Wettkampftag gewonnen, sondern in den dunklen Stunden des Trainings, wenn die Beine brennen und der Sled sich keinen Zentimeter bewegen will. Packe die Kettlebells, fokussiere dich auf den nächsten Schritt und zeige deinen Siegeswillen. Wir sehen uns in der Box!

HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Thomas
Title: HYROX SLED & STRENGTH PERFORMANCE
Desc: Ein hochintensives Indoor-Training für Fortgeschrittene mit Fokus auf HYROX-spezifische Sled-Mechanik und funktionale Kraft.
Datum: 2026-01-02 | Zeit: 11:22
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[BRIEFING] (5`)
>> Strategy: Erklärung des Stationen-Ablaufs für 10 Personen. Fokus auf Sled-Technik (Körperwinkel beim Push, Armzug beim Pull). Aufteilung in 5 Paare.
- 60s` Standard Setup
- 60s` Sled Intro

[WARM-UP] (10`)
>> Strategy: Gelenkmobilisation und schrittweise Erhöhung der Herzfrequenz. Vorbereitung der hinteren Kette.
- 700m Run
[CUE: Lockeres Tempo zur Aktivierung.]
- 15x KB Goblet Squat (12 | 16 kg)
- 12x TRX Rows
[CUE: Fokus auf Scapula-Retraktion.]
- 60s` Jump Rope
[CUE: Lockerer Rhythmus.]

[WORKOUT 1] - STRENGTH & SLED STATIONS (YGIG) (30`)
>> Strategy: 5 Stationen à 6 Minuten. Da nur 2 Sled Push und 1 Sled Pull vorhanden sind, arbeiten Paare im Wechsel (YGIG). Coach achtet auf schnelle Übergänge.
- 50m Sled Push (100 | 150 kg)
- 50m Sled Pull (75 | 125 kg)
- 20x KB Lunges (16 | 24 kg)
- 12x BB Power Cleans (20 | 30 kg)
- 400m Skillmill Run
[CUE: Maximale Intensität auf dem Band.]

[WORKOUT 2] - AMRAP FINISHER (10`)
>> Strategy: Maximale Rundenanzahl in 10 Minuten. Kurze, explosive Bewegungen, um die anaerobe Schwelle zu testen.
- 15x Wallballs (6 | 9 kg)
- 10x Burpees over Line

[COOLDOWN] (5`)
- 60s` Banded Hamstring Stretch
[CUE: Statisch halten.]
- 60s` Couch Stretch