HYROX SNOW ELITE CHALLENGE (YGIG) - Outdoor HYROX Workout für Pro/Elite

HYROX SNOW ELITE CHALLENGE: Schmiede deine Bestform im Winter von Ludwigsburg

Wenn die Stadt noch schläft und der Schneefall Ludwigsburg in eine weiße Arena verwandelt, trennt sich die Spreu vom Weizen. Am 02. Januar um 06:10 Uhr morgens treten wir an, um den Elementen zu trotzen. Bei knackigen 1°C und frischem Schneefall absolvieren wir die „HYROX SNOW ELITE CHALLENGE“ – ein hocheffektives VO2-Max-Training im YGIG-Modus (You Go, I Go), das speziell auf unsere Elite-Athleten zugeschnitten ist. Hier geht es nicht nur um Ausdauer, sondern um mentale Härte und die Fähigkeit, unter extremen Bedingungen Höchstleistungen abzurufen.

Der „Game Plan“

Unser Training ist auf maximale Intensität bei gleichzeitiger Sicherheit ausgelegt. Da der Boden durch den Schnee rutschig ist, haben wir die klassischen Sleds durch 40 kg schwere Tyres ersetzt, um die Traktion zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen.

• Dynamic Snow Warmup (10`): Wir starten mit 700m lockerem Laufen, gefolgt von KB Deadlifts, Air Squats und intensivem Seilspringen, um die Gelenke auf Betriebstemperatur zu bringen.
• Der Main Event – Partner VO2 Max (30`): 4 Runden purer Fokus. Während P1 die 700m im Renntempo absolviert, bereitet sich P2 auf die Kraftstationen vor. Tyre Flips, KB Lunges und Wallballs fordern deine Kraftausdauer, während das Laufen deinen Puls ans Limit treibt.
• HIIT Finisher (10`): Zum Abschluss mobilisieren wir die letzten Reserven. 350m Sprints gepaart mit KB Swings und Burpees sorgen für den finalen Stoffwechsel-Boost.
• Recovery: Ein kurzes statisches Dehnen und Box Breathing bringen das Nervensystem wieder zur Ruhe, bevor es direkt in die warme Kleidung geht.

Coach’s Eye: Profi-Tipps von Simon

Als euer Coach lege ich heute besonderes Augenmerk auf die Bodenbeschaffenheit. Der Schnee erfordert eine aktive Stabilisierung deiner Sprunggelenke – achte beim Laufen auf einen sauberen Mittelfußaufsatz. Die Strategie für heute: Nutzt die Kraftanteile (Tyres, Lunges, Wallballs) als „aktive Erholung“, um beim Laufen wirklich all-out gehen zu können. Die Kälte zieht die Energie schneller aus den Muskeln, als ihr denkt, also haltet die Pausen im YGIG-Wechsel so kurz wie möglich.

Equipment & Skalierung

Wir arbeiten heute mit Elite-Gewichten: Die Kettlebells liegen bei 24 kg bis 32 kg, die Wallballs bei 9 kg bis 10 kg. Die Tyres sind mit 40 kg so gewählt, dass sie trotz Schnee kontrollierbar bleiben. Solltest du merken, dass die Traktion bei den Lunges nachlässt, verkürze die Schrittlänge, um den Schwerpunkt stabil über dem Standbein zu halten. Kleidungstechnisch ist das Zwiebelprinzip heute Pflicht – schützt besonders eure Extremitäten und Gelenke.

Mindset: Greatness is forged in the freezing elements

Es ist leicht, bei 20 Grad und Sonnenschein im Gym zu trainieren. Aber wahre Champions werden im Dreck, in der Kälte und im Schnee gemacht. Wenn der Puls rast und die kalte Luft in den Lungen brennt, zählt nur der nächste Schritt und das Vertrauen in deinen Partner. Wir nutzen diese 60 Minuten, um nicht nur physisch, sondern auch psychisch über uns hinauszuwachsen. Bleib fokussiert, bewege dich sicher und bringe die Kälte zum Schmelzen. Wir sehen uns auf dem Feld!