HYROX VO2 MAX COLD BLITZ - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

HYROX VO2 MAX COLD BLITZ: Brennen gegen den Frost

Ludwigsburg zeigt sich von seiner eisigen Seite: 1°C, grauer Himmel und leichter Schneefall. Doch während andere das Sofa vorziehen, verwandeln wir die Kälte in unseren größten Trainingspartner. Beim heutigen "Cold Blitz" lassen wir den Puls glühen. Das Ziel ist klar: Wir pushen eure VO2 Max in den roten Bereich und stählen die Kraftausdauer, ohne dabei die Sicherheit auf winterlichem Boden zu vernachlässigen. Wer heute abliefert, baut das mentale Fundament für die kommende Saison.

Der „Game Plan“

Wir arbeiten uns durch ein hochintensives 60-Minuten-Fenster, das keine Zeit zum Frieren lässt. Nach einem dynamischen Warmup, das eure Kerntemperatur auf Betriebstemperatur bringt, steigen wir direkt in das Herzstück ein:

• Briefing (5‘): Safety First. Wir checken die Bodenverhältnisse und besprechen die VO2-Max-Strategie.
• Dynamic Warmup (10‘): 700m lockerer Run, gefolgt von Air Squats, Burpees und Mountain Climbers zur Core-Aktivierung.
• HYROX Intervals (30‘): 4 Runden auf Zeit. 700m harter Lauf (VO2 Max Effort), 20 Tyre Flips (unser Sled-Ersatz), 50m KB Farmers Carry, 30 Wallballs und ein abschließender 350m Sprint-Finish.
• AMRAP Finisher (10‘): Maximaler Einsatz mit DB Thrusters, Burpee Broad Jumps und Single Unders.
• Recovery (5‘): Ein moderater Walk zum Cool-down und statisches Dehnen der Brustmuskulatur.

Coach’s Eye: Tipps für die Performance

Bei diesen Bedingungen ist das Pacing entscheidend. Der 700m Lauf sollte sich "unangenehm" anfühlen – wir wollen die maximale Sauerstoffaufnahme triggern. Achtet bei den Tyre Flips auf einen stabilen Stand; der Boden kann tückisch sein. Da wir auf Sleds verzichten, nutzt die Reifen, um die explosive Kraft aus den Beinen zu generieren. Die Wechselzeiten zwischen Laufen und Kraftteil müssen minimal sein, um die Körperwärme konstant oben zu halten. Wer steht, verliert (Wärme)!

Equipment & Skalierung

Wir haben das Equipment gezielt so gewählt, dass Rutschgefahren minimiert werden. Wir nutzen Reifen (25kg | 40kg) und Kettlebells (2x 16kg | 24kg) für den Kraftteil. Für den Finisher stehen Dumbbells (15kg | 20kg) bereit. Scaling: Sollten die Gewichte für das geforderte hohe Tempo zu schwer sein, reduziert die Last, aber behaltet die Intensität bei. Sicherheit geht vor – achtet auf festes Schuhwerk mit ausreichend Profil für den leichten Schneefall.

Mindset: Schmiede dein Ich im Eis

„Success is what happens after you survive the cold.“ Dieser Satz ist heute Programm. Wenn der Wind pfeift und die Lunge brennt, trennt sich die Spreu vom Weizen. Es geht heute nicht nur um physische Parameter, sondern um die psychische Härte. Wer bei 1°C und Schnee performt, den schockt am Renntag in der Halle gar nichts mehr. Packt euch nach dem Training sofort warm ein (Zwiebelprinzip!) und seid stolz auf diese Einheit. Wir sehen uns an der Startlinie!