HYROX COMP SIMULATION LUDWIGSBURG - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

Bist du bereit für die ultimative Indoor-Herausforderung? In dieser 60-minütigen HYROX-Session für Fortgeschrittene trotzen zehn Athleten jedem Wetterrisiko in der Halle. Erlebe eine intensive Competition-Simulation, die deine Kraft und Ausdauer bis an die Grenzen treibt. Dein Weg zum Ziel beginnt genau hier und jetzt.

Workout Specs:

Minuten von Coach

Simon

Fortgeschrittene

Hybrid / Competition Sim

HYROX ATHLETE CARD
Titel: HYROX COMP SIMULATION LUDWIGSBURG
Datum: 2026-01-03 @ 15:54
Location: Indoor Box (20°C)
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BRIEFING (5`)
WARM-UP (10`)
- 700m Run
- 10x Inchworms
- 15x KB Goblet Squats (12 | 16 kg)
- 10x Burpees

WORKOUT 1: HYROX STATION SIM (YGIG) (30`)
- 700m Run (Bodyweight)
- 40m Sled Push (100 | 150 kg)
- 40m Burpee Broad Jumps (Bodyweight)
- 40m Sled Pull (75 | 125 kg)
- 200m KB Farmers Carry (16 | 24 kg)

WORKOUT 2: AMRAP FINISHER (10`)
- 15x Wallballs (6 | 9 kg)
- 20x DB Lunges (15 | 17.5 kg)
- 200m Skillmill Sprint

COOLDOWN (5`)
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"Don't stop when you're tired. Stop when you're done."

Context & Vibe

Ludwigsburg, seid ihr bereit? Wir bringen die Wettkampf-Atmosphäre direkt in die Box. Bei der HYROX COMP SIMULATION geht es nicht nur um Schweiß, sondern um Präzision unter maximaler Vorbelastung. In unserer Indoor Box herrschen mit konstanten 20°C perfekte Bedingungen, um an die Grenzen zu gehen. Zehn Athleten, ein Ziel: Die Simulation so realitätsnah wie möglich zu gestalten. Hier zählt kein Wetterrisiko – hier zählt nur deine Leistung.

Der „Game Plan“

Unser Training ist in vier Phasen unterteilt, die darauf ausgelegt sind, deine Kraftausdauer und Laufleistung methodisch zu fordern:

Intro & Flow (5`): Kurzes Briefing zur Stationen-Rotation. Wir arbeiten im YGIG-Modus (You Go, I Go), um die Intensität hochzuhalten und die Pausenzeiten strategisch zu nutzen.
Dynamic Activation (10`): Wir wecken das System mit 700m Laufen, Inchworms für die Hamstrings und KB Goblet Squats auf.
HYROX Station Sim (30`): Das Herzstück. Ein Wechsel aus 700m Run, Sled Push (100/150kg), Burpee Broad Jumps, Sled Pull und Farmers Carry. Während Partner A läuft oder schiebt, bereitet Partner B die Station vor oder regeneriert kurzzeitig.
AMRAP Finisher (10`): Wenn die Beine brennen, legen wir nach. 15 Wallballs, 20 DB Lunges und ein 200m Skillmill-Sprint fordern deinen unbedingten Willen zum Abschluss.

Coach’s Eye (Tipps)

Als Headcoach lege ich heute besonderen Wert auf die Technik bei den Sled-Stationen. Nutzt beim Sled Push euren Körperschwerpunkt und schiebt aus der Tiefe. Beim Sled Pull ist ein gleichmäßiger Zug aus den Beinen entscheidend – vermeidet das Reißen nur aus den Armen. Achtet bei den Burpee Broad Jumps auf die Tiefe und nutzt den Armschwung für maximale Distanz pro Sprung. In der Erholungsphase nach dem Finisher nutzen wir Box Breathing, um das System kontrolliert wieder herunterzufahren.

Equipment & Skalierung

Für diese Session benötigen wir folgendes Equipment:

Sleds (Schlitten) für Push & Pull
Kettlebells: 12kg | 16kg | 24kg
Dumbbells: 15kg | 17.5kg
Wallballs: 6kg | 9kg
Skillmill oder Laufstrecke

Die Gewichte sind für Fortgeschrittene angesetzt. Solltest du noch an deiner Technik feilen, skalieren wir das Gewicht individuell, um die Bewegungsqualität und den Flow nicht zu unterbrechen.

Mindset

HYROX wird im Kopf gewonnen. Unser Motto für heute lautet: „Don't stop when you're tired. Stop when you're done.“ Es geht darum, auch bei hoher Herzfrequenz klare Entscheidungen zu treffen und die Bewegungsstandards sauber zu halten. Wir sehen uns auf der Fläche!

Coach: Simon
Datum: 03.01.2026 | 15:54 Uhr

HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Simon
Title: HYROX COMP SIMULATION LUDWIGSBURG
Desc: Ein intensives HYROX-Indoor-Workout für Fortgeschrittene, das Kraftausdauer und Laufleistung unter Vorbelastung kombiniert.
Datum: 2026-01-03 | Zeit: 15:54
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[BRIEFING] (5`)
- 5s` Flow Erklärung
[CUE: Erklärung der Stationen-Rotation für 10 Personen (YGIG Fokus).]
- 1x Standards
[CUE: Fokus auf Sled-Technik und Burpee-Tiefe.]

[WARM-UP] (10`)
- 700m Run
[CUE: Lockeres Tempo zur Aktivierung.]
- 10x Inchworms
[CUE: Fokus auf Hamstring-Stretch.]
- 15x KB Goblet Squats (12 | 16 kg)
- 10x Burpees
[CUE: Langsame, kontrollierte Ausführung.]

[WORKOUT 1] - HYROX STATION SIM (YGIG) (30`)
>> Strategy: Teile die 10 Athleten in 5 Paare auf. Nutze die Sleds und Tyres als Stationen im YGIG Modus, um Stauzeiten zu vermeiden.
- 700m Run (Bodyweight)
- 40m Sled Push (100 | 150 kg)
[CUE: 2 Athleten pro Sled, abwechselnd schieben.]
- 40m Burpee Broad Jumps (Bodyweight)
- 40m Sled Pull (75 | 125 kg)
[CUE: Gleichmäßiger Zug aus den Beinen.]
- 200m KB Farmers Carry (16 | 24 kg)

[WORKOUT 2] - AMRAP FINISHER (10`)
>> Strategy: Kurze Transition-Zeiten erzwingen. Fokus auf Rep-Qualität trotz Ermüdung.
- 15x Wallballs (6 | 9 kg)
- 20x DB Lunges (15 | 17.5 kg)
- 200m Skillmill Sprint
[CUE: Maximaler Einsatz am Ende.]

[COOLDOWN] (5`)
- 3` Static Stretching
[CUE: Fokus auf Hüftbeuger und Waden.]
- 2` Breathing
[CUE: Box Breathing zur Senkung des Cortisolspiegels.]