HYROX OUTDOOR ENDURANCE - LUDWIGSBURG COLD BEAT - Outdoor HYROX Workout für Rookies

HYROX OUTDOOR ENDURANCE: LUDWIGSBURG COLD BEAT

Ludwigsburg zeigt uns die kalte Schulter – aber wir heizen dem Asphalt ordentlich ein! Bei Temperaturen zwischen -2 und -8 °C starten wir in die erste HYROX Outdoor-Session des Jahres. Wer glaubt, dass wir bei Bodenfrost pausieren, kennt unsere Community nicht. Wir passen uns an, rücken zusammen und lassen den Puls die Heizung übernehmen. Der Fokus heute: Reine Ausdauer und funktionale Kraft, optimiert für extreme Bedingungen.

Der „Game Plan“

Wir lassen keine Zeit zum Frieren. Das Training ist so konzipiert, dass du konstant in Bewegung bleibst. Nach einem dynamischen Temperature Boost Warmup gehen wir direkt in den Hauptteil über:

• HYROX Partner Endurance (YGIG): 30 Minuten pure Konstanz. Während Partner A die 350m Laufstrecke absolviert, arbeitet Partner B die Kraftstationen ab. Sobald der Läufer zurück ist, wird gewechselt. Da der gefrorene Boden keine Sleds zulässt, nutzen wir schwere Tyre Flips und Farmer Carries als perfekten Ersatz für den Bein- und Core-Drive.
• AMRAP Finisher: Zum Abschluss mobilisieren wir für 10 Minuten die letzte Restwärme. Mit Burpees, DB Thrusters und Single Unders schrauben wir die Intensität ans Limit, bevor es schnellstmöglich ab ins Warme geht.

Coach’s Eye: Tipps vom Headcoach

Bei dieser Kälte ist die Strategie entscheidend. Achtet auf folgende Punkte:

• Atmung: Atme nach Möglichkeit durch die Nase ein, um die Luft vorzuwärmen, bevor sie die Lungen erreicht. Ein leichter Schlauchschal (Buff) wirkt hier Wunder.
• Zwiebelprinzip: Tragt mehrere dünne Schichten. Sobald ihr im YGIG-Modus seid, wird euch heiß werden – achtet aber darauf, in den kurzen Wechselpausen nicht auszukühlen.
• Keine Standzeiten: Der Wechsel zwischen Laufen und Übungen muss fließend sein. In Ludwigsburg heißt es heute: "Motion is Lotion".

Equipment & Skalierung

Dieses Workout ist als Rookie-Session ausgelegt, das heißt: JEDER kann mitmachen. Wir haben die Gewichte so gewählt, dass sie fordernd, aber über die 30 Minuten technisch sauber machbar sind:

• Tyres: 25 kg / 40 kg (Fokus auf Hüftexplosion, nicht auf den unteren Rücken).
• Kettlebells: 16 kg / 24 kg für die Farmer Carries – ein echter Test für eure Griffkraft unter Kälteeinfluss.
• Wallballs: Mit 4 kg / 6 kg halten wir die Reps schnell und dynamisch.

Mindset: Charakter wird im Winter geformt

Es ist leicht, bei 20 Grad und Sonnenschein zu trainieren. Aber echte Nehmerqualitäten beweist du, wenn der Atem gefriert und der Boden unter den Füßen knirscht. Denkt immer an unser Motto für heute: „Don't stop when it's cold, stop when you're done.“

Wir sehen uns am 6. Januar um 18:00 Uhr auf dem Platz. Packt euch warm ein, bringt euer Herz zum Glühen und lasst uns den "Cold Beat" gemeinsam meistern!

Euer Coach Martin