Workout Specs:
Minuten von Coach
Thomas
Fortgeschrittene
Angepasst für Kälte und Schnee durch Verzicht auf Sleds und Bodenkontakt.
![HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Thomas
Title: HYROX WINTER INTENSITY - COLDER THAN ICE
Desc: Ein hochintensives VO2 Max Outdoor-Training, das speziell auf die kalten und nassen Bedingungen in Ludwigsburg angepasst wurde. Fokus auf kontinuierliche Bewegung zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur.
Datum: 2026-01-02 | Zeit: 18:00
========================================
[BRIEFING] (5`)
>> Strategy: Erkläre das YGIG-Prinzip (You Go I Go). Fokus auf maximale Herzfrequenz in den Belastungsphasen.
- 1x Sicherheitshinweis
- 1x Material-Check
[WARM-UP] (10`)
>> Strategy: Achte darauf, dass niemand stillsteht. Bei 0 Grad ist kontinuierliche Bewegung essenziell.
- 700m Lockeres Einlaufen
- 20x Air Squats
- 20x Lunges (im Gehen)
- 40x Seal Jumps
[WORKOUT 1] - HYROX PARTNER VO2 MAX AMRAP (30`)
>> Strategy: 5 Teams à 2 Personen. Partner A läuft immer, Partner B arbeitet an der Station. Nach jedem Lauf wird getauscht und die nächste Station in der Liste bearbeitet.
- 350m Run (Partner A)
- AMRAP DB Alt. Snatch (10 | 17.5 kg)
- 350m Run (Partner B)
- AMRAP Wallballs (6 | 9 kg)
- AMRAP KB Goblet Squats (16 | 24 kg)
- AMRAP Tyre Flips (25 | 40 kg)
[WORKOUT 2] - THE SNOWSTORM FINISHER (10`)
>> Strategy: 4 Runden: 200m Sprint, danach 45 Sek Jumping Lunges, 15 Sek Wechsel/Pause. PUSH THEM!
- 200m Run Sprints
- 45s` Jumping Lunges
[COOLDOWN] (5`)
- 350m Auslaufen
- 30s` Standing Quad Stretch](https://spadom.de/wp-content/uploads/2026/01/athlete_71640_Thomas_2026-01-01-41.jpg)
HYROX ATHLETE CARD
Titel: HYROX WINTER INTENSITY - COLDER THAN ICE
Datum: 2026-01-02 @ 18:00
Location: 71640 Ludwigsburg (0-2°C)
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BRIEFING (5`)
WARM-UP (10`)
- 700m Lockeres Einlaufen
- 20x Air Squats
- 20x Lunges (im Gehen)
- 40x Seal Jumps
WORKOUT 1: HYROX PARTNER VO2 MAX AMRAP (30`)
- 350m Run (Partner A)
- AMRAP DB Alt. Snatch (10 | 17.5 kg)
- 350m Run (Partner B)
- AMRAP Wallballs (6 | 9 kg)
- AMRAP KB Goblet Squats (16 | 24 kg)
- AMRAP Tyre Flips (25 | 40 kg)
WORKOUT 2: THE SNOWSTORM FINISHER (10`)
- 200m Run Sprints
- 45s` Jumping Lunges
COOLDOWN (5`)
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"Success doesn't care about the weather. Freeze or fly."
Fehler bei der Generierung des Textes.
HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Thomas
Title: HYROX WINTER INTENSITY - COLDER THAN ICE
Desc: Ein hochintensives VO2 Max Outdoor-Training, das speziell auf die kalten und nassen Bedingungen in Ludwigsburg angepasst wurde. Fokus auf kontinuierliche Bewegung zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur.
Datum: 2026-01-02 | Zeit: 18:00
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[BRIEFING] (5`)
>> Strategy: Erkläre das YGIG-Prinzip (You Go I Go). Fokus auf maximale Herzfrequenz in den Belastungsphasen.
- 1x Sicherheitshinweis
- 1x Material-Check
[WARM-UP] (10`)
>> Strategy: Achte darauf, dass niemand stillsteht. Bei 0 Grad ist kontinuierliche Bewegung essenziell.
- 700m Lockeres Einlaufen
- 20x Air Squats
- 20x Lunges (im Gehen)
- 40x Seal Jumps
[WORKOUT 1] - HYROX PARTNER VO2 MAX AMRAP (30`)
>> Strategy: 5 Teams à 2 Personen. Partner A läuft immer, Partner B arbeitet an der Station. Nach jedem Lauf wird getauscht und die nächste Station in der Liste bearbeitet.
- 350m Run (Partner A)
- AMRAP DB Alt. Snatch (10 | 17.5 kg)
- 350m Run (Partner B)
- AMRAP Wallballs (6 | 9 kg)
- AMRAP KB Goblet Squats (16 | 24 kg)
- AMRAP Tyre Flips (25 | 40 kg)
[WORKOUT 2] - THE SNOWSTORM FINISHER (10`)
>> Strategy: 4 Runden: 200m Sprint, danach 45 Sek Jumping Lunges, 15 Sek Wechsel/Pause. PUSH THEM!
- 200m Run Sprints
- 45s` Jumping Lunges
[COOLDOWN] (5`)
- 350m Auslaufen
- 30s` Standing Quad Stretch