HYROX WINTER WARRIOR SIM - Outdoor HYROX Workout für Fortgeschrittene

HYROX Winter Warrior: Charakter wird im Regen geschmiedet

Ludwigsburg zeigt sich von seiner ungemütlichen Seite – 1°C, Schneeregen und nasser Asphalt. Doch genau hier trennt sich die Spreu vom Weizen. Beim „Winter Warrior Sim“ lassen wir die Komfortzone in der warmen Umkleide und stellen uns den Elementen. Dieses Outdoor-Special ist darauf ausgelegt, deine physische und psychische Härte unter realen Hybrid-Bedingungen zu testen. Wir haben das Setup spezifisch an die Witterung angepasst: Um Unfälle auf dem rutschigen Boden zu vermeiden, lassen wir die Sleds stehen und greifen stattdessen zu den Tyres. Grip, Core-Temperatur und unbändiger Wille sind heute deine wichtigsten Werkzeuge.

Der „Game Plan“

Wir absolvieren ein 60-minütiges Hochintensitätsprogramm, das keine Zeit zum Auskühlen lässt:

• Briefing (5'): Fokus auf Safety und den YGIG-Modus (You Go, I Go).
• Dynamic Warmup (10'): Massive Erhöhung der Körpertemperatur durch Jumping Jacks, Burpees und Inchworms. Stillstand ist bei 1°C keine Option.
• HYROX Hybrid Sim (30'): Ein YGIG-Team-Workout. Gemeinsame 700m Runs umschließen einen Block aus 50m Tyre Flips, 40m KB Walking Lunges und 60 Wallballs.
• AMRAP Finisher (10'): 10 Minuten maximaler Einsatz mit KB American Swings, Burpee Broad Jumps und Double Unders.
• Cooldown (5'): Aktive Mobility, gefolgt vom schnellen Wechsel in trockene Kleidung.

Coach’s Eye: Strategie & Tipps

Bei Nässe und Kälte verändert sich die Biomechanik. Achte bei den Tyre Flips besonders auf einen tiefen Schwerpunkt und einen geraden Rücken – der Boden kann rutschig sein, also such dir festen Stand, bevor du explosiv arbeitest. In der YGIG-Struktur ist Kommunikation entscheidend: Während dein Partner arbeitet, bleibst du in Bewegung (leichtes Tapping oder Schattenboxen), um die Muskulatur warmzuhalten. Beim AMRAP Finisher suchen wir den metabolischen Overkill – kurze, aggressive Wechsel sind hier der Schlüssel zum Erfolg.

Equipment & Skalierung

Wir nutzen für diese Session robustes Equipment, das auch bei Nässe sicher zu händeln ist:

• Tyres: 25 kg | 40 kg (Fokus auf Grip und Beinkraft).
• Kettlebells: 16 kg | 24 kg (für Lunges und American Swings).
• Wallballs: 6 kg | 9 kg.
• Springseile: Für die Double Unders im Finisher.

Sollten die Double Unders noch nicht sitzen, skalieren wir auf die doppelte Anzahl Single Unders, um die Intensität hochzuhalten.

Mindset: Train in the Rain

Ein weises Zitat sagt: "Character is how you treat those who can do nothing for you - and how you train in the rain." Heute geht es nicht nur um deine Split-Zeiten oder das Gewicht auf der Kettlebell. Es geht darum, mental nicht zu brechen, wenn der Schneeregen peitscht. Wer bei diesen Bedingungen in Ludwigsburg abliefert, wird am Renntag in der Halle über sich hinauswachsen. Wir sehen uns an der Startlinie – Kapuze auf und durch!