HYROX WINTER COMPETITION SIM - Outdoor Workout-Fortgeschrittene

Winter is here: Die HYROX Simulation in Ludwigsburg

Draußen peitscht der Schneeregen bei knackigen 2 Grad durch Ludwigsburg – genau das richtige Setting für alle, die im nächsten HYROX-Race ganz vorne mitmischen wollen. Wahres Training kennt kein Schönwetter. Heute lassen wir die Komfortzone hinter uns und simulieren die Wettkampfbedingungen unter extremen Outdoor-Bedingungen. Wir haben das Setup spezifisch angepasst: Um auf dem nassen Boden maximale Sicherheit und Grip zu garantieren, ersetzen wir die Sleds durch massive Tyres. Es wird nass, es wird kalt, aber am Ende zählt nur die Performance.

Der „Game Plan“

Wir starten mit einem 10-minütigen Dynamic Warmup, um die Körpertemperatur bei der Kälte kontrolliert nach oben zu schrauben. Danach gehen wir direkt in den Hauptteil: Eine 30-minütige HYROX-Simulation im YGIG-Modus (You Go, I Go). Während Partner A die 700m Laufstrecke absolviert, bereitet Partner B die Station vor. Sobald der Läufer zurück ist, werden die Stationen gemeinsam abgearbeitet:

• 700m Run (Voller Fokus auf die Pace)
• 40m Tyre Flips (Der Ersatz für den Sled – purer Grip gefragt!)
• 40m KB Walking Lunges
• 40m Burpee Broad Jumps (Vorsicht bei Nässe!)
• 50 Wallballs

Das Ziel sind 3 volle Runden. Als finalen Belastungstest hängen wir einen 8-minütigen Power Finisher (AMRAP) dran: DB Snatches, Jumping Lunges und Situps fordern eure Explosivität, wenn die Beine eigentlich schon "nein" sagen.

Coach’s Eye: Tipps vom Profi

Bei Nässe und Kälte ist die richtige Technik doppelt so wichtig. Achtet bei den Tyre Flips darauf, die Kraft aus den Beinen und nicht aus dem unteren Rücken zu holen – die Reifen können bei Regen rutschig sein, also greift beherzt zu! Beim YGIG-Modus ist die Kommunikation entscheidend: Nutzt die Zeit, in der euer Partner läuft, um die Gewichte bereitzustellen, damit der Wechsel nahtlos funktioniert. Und ganz wichtig: Haltet die Pausen kurz, damit eure Muskulatur bei 2 Grad nicht auskühlt.

Equipment & Skalierung

Wir arbeiten heute mit professionellem Equipment, das auf eure Leistungsstufen abgestimmt ist. Wir nutzen ausschließlich:

• Tyres (25 kg | 40 kg) als Sled-Ersatz
• Kettlebells (12 kg | 16 kg | 24 kg) für Swings und Lunges
• Wallballs (6 kg | 9 kg)
• Dumbbells (15 kg | 20 kg) für den Finisher

Sollten die Gewichte bei der Witterung zu schwer sein, skalieren wir die Distanz oder die Reps, nicht aber die Intensität!

Mindset: Charakter wird im Winter geschmiedet

„Success is the sum of small efforts, repeated day in and day out.“ – Dieser Satz von Coach Martin ist heute euer Nordstern. Wer bei Schneeregen abliefert, für den ist die Halle am Wettkampftag ein Spaziergang. Wir lassen uns vom Wetter nicht diktieren, wie hart wir trainieren. Wir sehen uns um 18:00 Uhr auf dem Platz. Packt die Wechselkleidung ein und bringt euren Kampfgeist mit!