HYROX LUDWIGSBURG OUTDOOR SIM - Outdoor Workout-Fortgeschrittene

HYROX Ludwigsburg: Kampf gegen die Elemente

Bereit für die ultimative Generalprobe? Am 12. April verwandeln wir Ludwigsburg in eine HYROX-Arena der besonderen Art. Bei 14°C und dem typischen April-Mix aus Regen und Schneeregen lassen wir die Komfortzone der Halle hinter uns. Diese „Outdoor Sim“ ist nichts für Zartbesaitete – es ist ein hochintensiver Hybrid-Grind, der eure physische und psychische Wettkampfhärte unter realen Bedingungen auf die Probe stellt. Wir simulieren den Wettkampf-Spirit über 90 Minuten pure Intensität.

Der „Game Plan“

Das Herzstück der Session ist das Workout „Catch coach lena, if you can“. Wir starten im Waterfall-Modus: Alle 4 Minuten schicken wir einen Athleten auf die Strecke, um Staus an den Stationen zu vermeiden und das Jagdfieber zu wecken. Der Ablauf ist klassisch HYROX, aber mit einem Outdoor-Twist:

• Der Loop: Jede Runde startet mit einem 660m Run. Fokus: Konstantes Pacing trotz nasser Strecke.
• Die Stationen: Von Skierg (bei Glätte weichen wir auf 50x Tyre Flips aus) über Sled Push, Burpee Broad Jumps, Rower und Farmers Carry bis hin zu Sandbag Lunges und Sled Pulls ist alles dabei.
• Das Finale: Den Abschluss bilden 33 Wallballs, bevor es in das „Final Battle“ geht. Hier treten die Top 3 Hunter direkt gegen Coach Lena an: Max Wallballs in 3 Minuten!

Coach’s Eye: Tipps für den Erfolg

Als Headcoach achte ich heute besonders auf zwei Dinge: Pacing und Sicherheit. Bei einer Zielzeit von 75 bis 85 Minuten ist ein kontrollierter Start überlebenswichtig. Beginne die ersten zwei Runs bei maximal 75% Intensität – wer am Anfang überpaced, wird beim Sled Pull bitterlich bezahlen.

Aufgrund des Regens ist der Grip entscheidend. Achtet beim Sled Push auf festen Stand und haltet bei den Sandbag Lunges den Oberkörper trotz Ermüdung aufrecht. Ein besonderer Fokus liegt auf dem Übergang (Transition) vom Laufen zur Station: Atmet tief durch und stabilisiert euren Core, bevor ihr das Gewicht bewegt.

Equipment & Skalierung

Wir arbeiten mit echtem Wettkampf-Equipment, angepasst an die Outdoor-Gegebenheiten. Folgendes Setup steht bereit:

• Kettlebells: 12 kg | 16 kg (für Farmers Carry im Front Rack).
• Wallballs: 4 kg | 6 kg (Ziel: Unbroken Sets).
• Sleds: Skaliert auf 50 kg | 75 kg (je nach Bodenbeschaffenheit).
• Tyres: 25 kg | 40 kg (als Alternative zum Skierg bei extremer Glätte).

Pro-Tipp: Nutzt grip-starkes Schuhwerk! Auf nassem Asphalt oder Gras zählt jeder Millimeter Profil.

Mindset

„The only limit is the one you set yourself.“ Heute geht es nicht nur um die Zeit auf der Uhr, sondern darum, wie ihr mit den Bedingungen umgeht. Wenn der Schneeregen peitscht und die Beine brennen, trennt sich die Spreu vom Weizen. Bleibt fokussiert, zieht euch direkt nach dem Cooldown trocken an und seid stolz auf diesen epischen Outdoor-Grind. Wir sehen uns an der Startlinie!