Thomas' Hybrid Partner Murph Challenge - Outdoor Workout-Fortgeschrittene

Bist du bereit für die ultimative Outdoor-Challenge? Dieses sechzigminütige Partner-Workout im YGIG-Modus fordert zehn fortgeschrittene Athleten bis zum Äußersten. Bei durchschnittlichen Bedingungen in Ludwigsburg bezwingt ihr gemeinsam den legendären Murph. Teilt euch die Reps strategisch auf und kämpft euch durch diesen epischen Hybrid-Test. Fokus an, Teamgeist voraus.

Workout Specs:

Minuten von Coach

Thomas

Fortgeschrittene

Hybrid / Competition Sim

Normal Conditions

HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Thomas
Title: Thomas' Hybrid Partner Murph Challenge
Desc: Ein intensives Partner-Workout im klassischen Murph-Stil, modifiziert für fortgeschrittene Hybrid-Athleten. Der Fokus liegt auf Kraftausdauer, Team-Pacing und funktionaler Kapazität unter freiem Himmel.
Datum: 2026-05-08 | Zeit: 18:00
========================================

[BRIEFING] (5`)
- 1x Format Erläuterung
[CUE: Erkläre das YGIG-Prinzip (You Go I Go) und die Aufteilung des Murph-Volumens.]

[WARM-UP] (10`)

[WORKOUT 1] - PARTNER MURPH HYBRID (YGIG) (40`)
>> Coach Strategy: Achte bei den 300 Kniebeugen auf die Form, da die Ermüdung hier am höchsten ist. Motiviere die Teams, beim letzten Lauf zusammenzubleiben.
>> Athlete Strategy: Empfehlung: Teilt die 100/200/300 Wiederholungen in 20 Runden à 5 TRX Rows, 10 Push-ups und 15 KB Goblet Squats auf. Einer arbeitet, einer pausiert (YGIG). Zielzeit für Fortgeschrittene: 38-45 Minuten.
- 1.6km Run
[CUE: Partner laufen gemeinsam die Distanz.]
- 100x TRX Rows
[CUE: Gesamtvolumen pro Team. YGIG-Modus nach Bedarf aufteilen.]
- 200x Push-ups
[CUE: Brust berührt den Boden. YGIG-Modus.]
- 300x KB Goblet Squats
[CUE: Statt Air Squats zur Erhöhung der Intensität. YGIG-Modus.]
- 1.6km Run
[CUE: Abschließender gemeinsamer Lauf.]

[COOLDOWN] (5`)
- 200m Lockerer Walk
[CUE: Aktive Erholung.]
- 3` Static Stretching
[CUE: Fokus auf Brust, Quads und Rücken.]

HYROX ATHLETE CARD
Titel: Thomas' Hybrid Partner Murph Challenge
Datum: 2026-05-08 @ 18:00
Location: Ludwigsburg (Durchschnittlich)
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BRIEFING (5`)
WARM-UP (10`)

WORKOUT 1: PARTNER MURPH HYBRID (YGIG) (40`)
>> Strategy: Empfehlung: Teilt die 100/200/300 Wiederholungen in 20 Runden à 5 TRX Rows, 10 Push-ups und 15 KB Goblet Squats auf. Einer arbeitet, einer pausiert (YGIG). Zielzeit für Fortgeschrittene: 38-45 Minuten.
- 1.6km Run
- 100x TRX Rows
- 200x Push-ups
- 300x KB Goblet Squats
- 1.6km Run

COOLDOWN (5`)
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"The only easy day was yesterday."

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HYROX COACH PLAN - HEAD COACH: Thomas
Title: Thomas' Hybrid Partner Murph Challenge
Desc: Ein intensives Partner-Workout im klassischen Murph-Stil, modifiziert für fortgeschrittene Hybrid-Athleten. Der Fokus liegt auf Kraftausdauer, Team-Pacing und funktionaler Kapazität unter freiem Himmel.
Datum: 2026-05-08 | Zeit: 18:00
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[BRIEFING] (5`)
- 1x Format Erläuterung
[CUE: Erkläre das YGIG-Prinzip (You Go I Go) und die Aufteilung des Murph-Volumens.]

[WARM-UP] (10`)

[WORKOUT 1] - PARTNER MURPH HYBRID (YGIG) (40`)
>> Coach Strategy: Achte bei den 300 Kniebeugen auf die Form, da die Ermüdung hier am höchsten ist. Motiviere die Teams, beim letzten Lauf zusammenzubleiben.
>> Athlete Strategy: Empfehlung: Teilt die 100/200/300 Wiederholungen in 20 Runden à 5 TRX Rows, 10 Push-ups und 15 KB Goblet Squats auf. Einer arbeitet, einer pausiert (YGIG). Zielzeit für Fortgeschrittene: 38-45 Minuten.
- 1.6km Run
[CUE: Partner laufen gemeinsam die Distanz.]
- 100x TRX Rows
[CUE: Gesamtvolumen pro Team. YGIG-Modus nach Bedarf aufteilen.]
- 200x Push-ups
[CUE: Brust berührt den Boden. YGIG-Modus.]
- 300x KB Goblet Squats
[CUE: Statt Air Squats zur Erhöhung der Intensität. YGIG-Modus.]
- 1.6km Run
[CUE: Abschließender gemeinsamer Lauf.]

[COOLDOWN] (5`)
- 200m Lockerer Walk
[CUE: Aktive Erholung.]
- 3` Static Stretching
[CUE: Fokus auf Brust, Quads und Rücken.]